Jak pracować w kraju, aby nie rozerwać twoich pleców i co zrobić, jeśli twoje plecy są chore
Zadowolony
Ten, który przynajmniej raz spotkał wiosnę na 6set części, zna silny ból z tyłu. Jak organizować pracę krajową, aby nie leżeć bez siły, i co zrobić, jeśli boli plecy?
Walczące rzodkiewki, roślinne ziemniaki, zalewane warzywa, puste pierwsze chwasty ... co jest wspólne dla tych dzieł? Wszystkie zapewniają bezpośredni obciążenie z tyłu, a przy irracjonalnym podejściu mogą wysłać cię na urlop chorobowy po pierwszym aktywnym weekend. Jeśli po aktywności w kraju, plecy bardzo boli, popełniłeś wiele błędów, a teraz powinieneś pomyśleć o ich korekcie.
Przyczyny bólu pleców po pracy w kraju
Niewielu letnich mieszkańców szczyci się faktem, że przez całą zimę przygotowywało się na początek sezonu. Z reguły robota fizyczna wstrząsowa nie jest naszym codziennym zajęciem, a zatem wakacje są prawdziwym testem dla mięśni pleców.
To przepięcie mięśni powoduje ostry tył z tyłu, który występuje w drugim lub trzecim dniu sezonu ogrodowego. Siedzący tryb życia, wygodny transport, ogólna bezczynność w zimnej porze relaksującej się i miozyty, to znaczy zapalenie włókien mięśniowych, są często dodawane do nadmiernego wyciągnięcia. Ten problem wiąże się z ostrymi zmianami temperatury i jest zwykle nazywany ludźmi "Tył był wysadzony". Powodem jest świeżo wiosenna bryza, tak przyjemnie relaksująca się ciało, rozgrzewając się na słońcu. Niestety, wrażenia są zadowolone dopiero w ciągu pierwszych kilku godzin, ale następnego dnia może pojawić się rozciąganie bólu pleców.
Jak uniknąć bólu pleców
Przy rozsądnym podejściu możesz wykonać wszystkie niezbędne prace na stronie i nie uszkodzić własnych pleców. Aby to zrobić, oczywiście będziesz musiał znacząco podejść do wyboru narzędzi i planowania dnia, ale wierz mi, warto.
Tak więc, jeśli nie chcesz tego zaczynać, może od tego, dlaczego boli tylne, zwróć uwagę na następujące aspekty:
- Ubierz pogodę, nie pochlebiaj się ciepłym słońcu, upewnij się, że dolna część pleców jest zawsze ciepła i terminowo zmień ubrania nasączone od potu na wyschnięcie;
- Przed rozpoczęciem pracy otwórz, podgrzewaj mięśnie pleców;
- Nie wypełniaj pojemników, takich jak wiadra lub samochód, ale tylko połowa;
- Wybierz narzędzia (łopaty, PitchFork, Rake) na długim uchwycie, abyś mógł pracować z najtrudniejszym odwrotnością;
- Co 20 minut zdejmij 3-minutową przerwę i zmień pozycję ciała, a co godzinę rób przerwę bardziej autentyczną przez co najmniej 15 minut lub alternatywne czynności;
- zminimalizować pracę w zgiętej pozycji, lepiej lądowanie lub pielenie, siedząc na ławce lub klęcząc (w kolanach lub na śmieciach);
- Podnosząc nasilenie, najpierw usiądź, chwyć ładunek, jeśli to możliwe, a następnie wstań, używając głównie mięśni nóg i bioder, a nie pleców.
Zgodność z tymi zasadami zwykle okazuje się wystarczające, aby ból w mięśniach pleców nie pojawił się lub pozostaje w granicach tolerancyjnych.
Co zrobić, jeśli bolą mięśnie pleców
Jeśli żaden z powyższych nie pomógł ci i wieczoru pierwszego dnia w kraju, czujesz, że całość z dolnej części do łamigłów. Zasadniczo ograniczenia obciążenia są zwykle wystarczające, aby przywrócić wszystko w ciągu 2-3 dni, jednak jeśli chcesz przyspieszyć proces i ułatwić swój stan, możesz wypróbować metody ludowe i medyczne.
Ludowe lekarstwa na ból pleców
Dzięki bólu pleców możesz użyć jednej z wielu metod ludowych. Ich skuteczność jest oczywiście dość kontrowersyjna, ale będziesz mieć coś do zrobienia, podczas gdy krewni irytują wszystko, czego nie mieliście czasu.
Większość środków ludowych jest zredukowana do ocieplenia i gorącego kompresji na podstawie elementów roślin i naturalnych. Najpopularniejsze można wziąć pod uwagę:
- rozgrzewa się solą lub piaskiem (piasek lub sól ogrzewa się na patelni, wylewany do płóciennej torby, ułożony w obolonym miejscu);
- Kąpiel z musztardą (200 g proszku musztardowego rozpuszczona jest w gorącej wodzie, pacjent bierze ją na 10 minut, a następnie ciepło jest zakładane lub składa się pod kocem);
- kompresować na podstawie miodu i octu (zajmuj 2 godziny.L. Miód i ocet, wszystko jest mieszane, ułożone na arkuszu kapusty i ukryte w dolnej części pleców z szalikiem lub ciepłym szalikiem);
- Kompres oparty na czarnej rzodkiewce (tył jest pokryty naturalną szmatką, na której czarna rzodkiewka została nakładana na gruboziarnistą trawę, jest nakładana równomierną warstwą, wszystko jest pokryte folią i ciepłym szalikiem na górze);
- Kompresja oparta na ziemniakach, chrzanach i miodzie (ziemniaki i chrzan są wcierane w równych akcjach, 1 t.L. miód, a następnie nałóż go na tył i przykryty gęstym materiałem).
Większość metod ludowych jest dość nieprzyjemna w odczuciach (związki mogą powodować silne spalanie), a ponadto musisz je wybrać tylko te elementy, które zdecydowanie dobrze tolerujesz.
Ból pleców
Neurolodzy uważają, że podczas przeciążenia mięśni pleców spowodowanych pracą sezonową nie są potrzebne specjalne środki. Wystarczy zapewnić umiarkowane obciążenie i ogrzać mięśnie suchym ciepłem. Prawie każdy z tych, którzy pomagają ci pasować do bólu pleców z tyłu. Może to być analginda, aspiryna, ibuprofen, diklofenac, paracetamol lub dowolne podobne narzędzie, które okazało się u twojej ręki.
Nie ma sensu dokonywać zastrzyku znieczulającego, tabletki w tej sytuacji będą wystarczające.
Nawiasem mówiąc, sami lekarze uważają, że liczne środki przeciwbólowe i ocieplające maści sprzedawane w aptekach i sklepach sportowych mają bardzo wątpliwą wydajność. Jeśli jednak jakikolwiek z balsamów lub kremów i maści pomaga ci, nie wahaj się ich użyć. Częściej niż inne, żel Fastum, żel Bystrum, Ketonal, Finalgel, Feobrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit itp. Są bardziej prawdopodobne do tych celów.D.
Jeśli po kilku dniach ból pleców nie minął, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie zaplanuj czasu na klinikę i nie ryzykuj zdrowia, ponieważ ciężki ból dolnej części pleców może być nie tylko konsekwencją starannej porodu, ale także objawem poważnej choroby.
