Pracuj w ogrodzie bez bólu pleców
Zadowolony
Podczas pracy ogrodowej kręgosłup jest najbardziej podatny na uszkodzenia, co systematycznie wytrzymuje duże obciążenia. Dzielimy praktycznych wskazówek, jak kopać, sadzić, chwast i wodę, aby plecy nie ucierpiały.
Praca w ogrodzie przynosi nam wiele radości i satysfakcji. Ale jest to również ciężka praca, która pociąga za sobą duży ładunek mięśni i stawów. I, niestety, entuzjastyczne przycinanie drzew, zgarniając zeszłoroczne liście i pielenie, zapominamy o własnym bezpieczeństwie z podniecenia, co często kończy się problemami zdrowotnymi, a czasem nawet obrażeniami.
Co jest niebezpieczne dla tylnej pracy w ogrodzie
Wielo -hurtowe pielenie, podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów lub kopanie łóżek - ogromny test dla naszego głównego narządu wsparcia, więc pod koniec dnia rozpoczyna się kręgosłup "Być oburzony" I buntownicy. Najczęściej objawia się to ból pleców, który może trwać od kilku minut do kilku dni. W skrajnych przypadkach nadmierny rozstrzygnięcie kręgosłupa może powodować poważne problemy, które wyłączają nas od aktywnego życia, ograniczając mobilność przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Dlatego nie należy podejmować ryzyka i podczas pracy ogrodowej zawsze należy pamiętać o bezpieczeństwie pleców i całego organizmu.
Jak uniknąć bólu pleców podczas pracy w ogrodzie
- Spróbuj częściej zmieniać zawód i pozycję ciała, aby nie wykonywać monotonnych i monotonnych działań przez kilka godzin z rzędu.
- Opierając się w kierunku ziemi, nie zginaj pleców prostymi nogami - walcz o klęczenie z chwastami, zakładając specjalne podkładki do kolan lub używając miękkiego stojaka.
- Nie wykonuj zbyt ostrych i intensywnych ruchów podczas pracy - lepiej jest uczynić wolniej, ale gładkie.
- Połóż włókno rolnicze lub inne materiały do ściółkowania na łóżkach, które chroni glebę przed rozprzestrzenianiem się chwast.
- Wyposażcie wysokie łóżka, aby ułatwić dostęp do roślin, a następnie nie będziesz musiał się nad nimi pochylać w niewygodnej pozycji.
- Nie rób łóżek zbyt szerokich, aby podczas pielenia nie musiałeś odcedzić pleców, próbując dotrzeć do dalekich roślin.
- Uważaj na pozycję pleców podczas przenoszenia masy ciała. Aby podnieść ciężkie pudełko z jabłkami, sadzonkami lub wiadrem z wodą, nie pochyl się, ale rozłóż nogi trochę, usiądź lekko, weź przedmiot dwoma zgiętymi rękami, próbując powstrzymać plecy prosto i powoli je podnieść, trzymając go blisko ciała na poziomie brzucha lub klatki piersiowej. Jeśli to możliwe, lepiej jest częściowo podzielić ciężki obiekt i przenieść go na kilka wizyt.
- O ile to możliwe, ułatwiaj zadanie podnoszenia ciężarów, używając specjalnego letniego domku "transport" - samochody, czterokołowe wózki lub, na przykład, barrelcocks. Pamiętaj, że lepiej jest popchnąć wózek do przodu niż ciągnąć.
- Podczas pracy umów systematyczne przerwy z trwałymi 0,5-1 godzinami.
Jak zmniejszyć obciążenie z tyłu
Uszkodzenie kręgosłupa może zagrozić osobie podczas przygotowywania sadzonek do lądowania. Jeśli jesteś zmuszony przeprowadzić przeszczep lub nurkowanie roślin, pamiętaj, aby dopasować wysokość pulpitu pod swoim wzrostem. Blat nie powinien być umieszczony zbyt niski, aby nachylenia powyżej nie zmusiły cię do ciągłego zgarnięcia. Ale to też nie powinno być zbyt wysokie, w przeciwnym razie będziesz musiał trzymać mięśnie pleców w ciągłym napięciem podczas pracy.
Duże ryzyko pleców jest okres zbioru. Napięcie mięśni podczas przycinania wysokich gałęzi lub zbierania owoców z górnych części drzewa może powodować ból pleców i uszkodzenie kręgosłupa. Dlatego dbając o własne zdrowie, takie rodzaje pracy powinny być wykonywane bardzo ostrożnie, używając silnego staddera. I jeszcze lepiej, na etapie układania ogrodu, wybierz drzewa z karłorami i wykonuj tworzenie przycinania w czasie, aby drzewa nie rosły.
Zagrożenie dla zdrowia pleców można również użyć podczas pracy zbyt trudnych i niewygodnych narzędzi. Niezniszczalne grabie lub widoki, słabo wyostrzona łopata ze zbyt krótkimi sadzonkami zmusi cię do pracy w pozbawionej pozie, co z pewnością będzie bolesne w kręgosłupie i prześladowcu tylnej. Aby tego uniknąć, konieczne jest wybranie narzędzi w zakresie wzrostu lub wreszcie zdecydowanie na zakup drogich, ale wysokiej jakości zapasów.
Aby utrzymać kręgosłup w dobrej formie, metoda przechowywania narzędzi krajowych ma ogromne znaczenie. Jeśli umieścisz je w piwnicy lub na dolnej półce specjalnego stojaka, będziesz zmuszony do oparcia się za każdym razem, aby je zdobyć. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku jest umieszczenie zapasów na ścianie, na poziomie dłoni na specjalnych haczykach i stojakach, z których łopaty i grabie będą łatwe i wygodne do usunięcia.
Gimnastyka do kręgosłupa
Instruktorzy fitness zalecają rozpoczęcie pracy ogrodowej, a także ładowania, z lekkim ciepłym - upływem całego ciała - okrągłe ruchy dłoni, podnoszenie i opuszczanie ramion, wahania nogami. A po intensywnych wielu godzinach pracy w łóżkach i w ogrodzie radzą wykonać mały zestaw ćwiczeń rozciągających, aby rano nie czułem się zmęczony i złamany.
jeden. Rozciąganie mięśni szyi. Odłóż stopy ramion -szerokość, opuść głowę, aby podbródek dotykał klatki piersiowej, a następnie podnieś głowę i spójrz w lewo, pozostając przez sekundę i spójrz w prawo, pozostaw, opuść głowę i wykonaj 3 okrągłe ruchy w jednym kierunku i w jednym kierunku i 3 - w drugim.
2. Rozciąganie pleców. Stać w tej samej pozycji. Połóż ręce na dolnej części pleców, rozłóż łokcie na boki. Powoli wyprostuj ramiona, jednocześnie biorąc łopatki. Zrób kilka podejść.
3. Rozciąganie nóg. Stać się twarzą w twarz ze ściany, chude ręce. Cofnij prawą nogę, próbując dotknąć pięty ziemi. Trzymaj przez kilka sekund, powtórz z drugą stopą.
4. Rozciąganie mięśni bioder. Stań skierowany w ścianę, jak w poprzednim ćwiczeniu, zgnij prawą nogę w kolanie i prawą ręką pociągnij stopę do pośladków. Przechowuj przez kilka sekund i powtórz to samo z lewą stopą.
5. Rozciąganie bocznych powierzchni ciała. Zostań prawą stroną do ściany o krok od niej. Zdejmij ścianę prawą ręką i podnieś lewą, a następnie pochyl się w kierunku ściany. Pozostaw na kilka sekund i zmień rękę.
Te proste ćwiczenia pomogą wyprostować kręgosłup i rozluźnić mięśnie. Podczas pracy w ogrodzie używaj każdej wolnej minuty, aby zrelaksować się i po prostu ciesz się świeżym powietrzem, jasnym słońcem i zapachem ziół. Naprzemiennie obciążenia z przyjemnymi minutami, aby uniknąć przepięcia, co jest powszechną przyczyną bólu.
Wielu letnich mieszkańców uważa ból za niezbędny atrybut pracy w ogrodzie. Jednak winowajcą wszystkich dolegliwości nie jest sama praca, ale błędy, z którymi ludzie to wypełniają. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby je naprawić, po prostu musisz zmienić niewłaściwe nawyki na zdrowe umiejętności. Oczywiście zajmie to trochę czasu, ale będziesz zadowolony z wyników swoich działań. A jednocześnie - i dobre zbiory.
