Summer resident health: 7 złotych zasad bezpiecznej pracy na łóżkach
Zadowolony
Maj - czas poważnych obciążeń w sekcji ogrodowej - praca na łóżkach jest w pełnym rozkwicie. Chciałbym uporządkować rzeczy w kraju po zimie i sadzić ogród i rozpieszczać się kebabami. Jak złapać wszystko, a nie przytłaczać, aby uniknąć zmęczenia i urazów?
Praca w kraju jest prawdziwym testem dla ludzkiego ciała, osłabionego przez długą zimę i niewystarczającą aktywność fizyczną. Gdy tylko będzie cieplej, idziesz do kraju z wielkim entuzjazmem, chwytając łopatę, czując, że możesz obrócić góry. Ale w rzeczywistości wszystko dzieje się inaczej - szybko się zmęczycie, doświadczasz dolnej części pleców, kolan i tracą całe oryginalne podniecenie i wesoły nastrój. Jak kompetentnie dystrybuować aktywność fizyczną, aby odpowiednio pracować i relaksować się, a nie podważać zdrowia?
jeden. Przenieś część pracy na lato
Wczesna wiosna, kiedy zaczynają drapać w powietrzu "pary" Cottage Aura, wszyscy ogrodnicy są rozdarci na działkę ogrodową - usuwają terytorium ze śmieci, rozpoczynają ogólne sprzątanie domu, przeprowadzają kontrolę szklarni, przygotuj łóżka do nadchodzących upraw. Cały kompleks letnich domków, które próbujesz jak najszybciej przerobić, może poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Dlatego umrzyj na żar, a nawet jeśli czujesz szalony wzrost energii, odroczyć najdalsze i niezbyt pilne rzeczy na początku lata. Więc zaoszczędzisz siłę i uratować zdrowie - i to zanim przyda ci się przed rozpoczęciem sezonu letniego.
2. Alternatywna praca i odpoczynek
Przyjdź od razu - taki cel stanowi sobie pasjonujące letnie mieszkaniec, przychodząc na jego stronę na wiosnę. Tak wiele rzeczy trzeba zrobić! Prawdopodobnie na nich "Exploits" inspiruje świeże powietrze, którego każdy łyk daje wigor i siłę. Wygląda na to - wszystko jest na ramieniu. I rozpoczynając jakąś pracę, angażujesz się i nie możesz już przestać.
Zbyt długo w tym trybie niewykształcona osoba nie może wytrzymać. Zmęczenie szybko się odczuwa. Dlatego co godzinę optymalne jest zorganizowanie małych przerw na 10-15 minut. Ponadto dotyczy to nie tylko osób starszych. Młodzi ludzie potrzebują krótkiego odpoczynku. Odwrócić uwagę od czasu od ciężkiej pracy, aby wykopać ziemię. Zrelaksuj się i leż w ciszy z zamkniętymi oczami. Po takiej przerwie poczujesz wigor, dobry nastrój i lekkość w całym ciele. A siła znacznie wzrośnie, tutaj zobaczysz.
3. Pracuj we właściwej pozycji
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku emerytów i osób z wysokim ciśnieniem krwi (pacjentów z nadciśnieniem). Rozluźnienie łóżek, siew nasiona i sadzonki wymagają pewnych wysiłków i zręczności. A także słynny "Pozycje letniego mieszkańca", który stał się przedmiotem wielu żartów. Jeśli pracujesz przez długi czas, po utworzeniu dosłownie na pół, a następnie wyprostuj się, może to spowodować różnicę ciśnienia, w wyniku czego silny zawroty głowy, do omdlenia.
Zgięta poza z góry nogami jest niebezpieczna z innymi powikłaniami - od drobnych krwotok w oku i utraty przytomności po uda. Kredytowanie powoduje krążenie krwi i może również wywoływać gwałtowne wzrosty ciśnienia. Ponadto stawy kolanowe i biodrowe są poddawane obciążeniu w tej pozycji, ryzyko ich urazu znacznie wzrasta.
Podczas pielenia główne obciążenie spada na kręgosłup. Pochyla się w nienaturalny sposób, a tył jest zaokrąglony jak koło. Prowadzi to do rozwoju zapalenia promieniowania i osteochondrozy, które objawiają się ostrym bólem, a nawet całkowitą niepełnosprawnością.
Nie chcesz po szoku w kraju, zamiast przyjemnych wakacji w hamaku lub przez ogień, idź do traumatycznego centrum? Optymalną moc jest używanie podkładek do pracy do pracy w ogrodzie, w której wygodnie jest stać na specjalnej ławce z rękami ręcznymi. Po przekroczeniu takiego urządzenia, łatwo jest przekształcić je w krzesło do relaksu. Jeśli nie ma takich ławek i kolan, możesz wziąć gęsty ściółkę lub dywan. Tylko w żadnym wypadku nie stoją na kolanach na zimnej i mokrej ziemi - w ten sposób można zdobyć wspólne zapalenie, które będzie musiało być leczone narkotykami.
4. Pozostań w cieniu w upale
Pogoda w maju w wielu regionach jest przewidywana sucha, ciepła, aw niektórych miejscach nawet gorąco. Pamiętaj, że pozostanie na słońcu przez długi czas jest niebezpieczne dla zdrowia tylko wtedy, gdy nie ma namiotu nad twoimi ulubionymi łóżkami. Wiosną słońce jest bardzo aktywne, więc łatwo jest zdobyć oparzenie słoneczne. Aby nie spalić szyi, twarzy i dłoni, pamiętaj, aby użyć kremu przeciwsłonecznego z czynnikiem SPF-25 i powyżej. Chroń swoją głowę kapeluszem z szerokimi polami i wypij więcej wody. I lepiej jest przenieść całą główną pracę na łóżkach pod jasnym słońcem, aby przenieść się na wczesny poranek lub wieczór.
5. Wlać rękawiczki
Często zapominamy o tym środku ostrożności, gdy bierzemy łopatę, trener lub inne narzędzia ogrodowe. Tymczasem skóra na rękach po zimie nie jest jeszcze szorstka, a zatem podczas pracy bez rękawiczek, pęcherzy i nawet krwawy. Aby temu zapobiec - nie przesadzaj i zawsze trzymaj pod ręką letnie urządzenie z pierwszą pomocą ran i cięć.
6. Poprawnie przecinaj ciężary
Przede wszystkim chodzi o wiadra z trawą, śmieciami lub kompostem, które zwykle podnosujemy i przenoszamy nieprawidłowo. Podobny "moc" Obciążenie może powodować skurcze mięśni, szczypanie zakończeń nerwowych oraz w potocznym - silnym bólu w tylnej lub szyi. Rozłóż obciążenie ciężarów podnoszących na obu rękach. Zachowaj ciężki przedmiot dla poziomu klatki piersiowej. Podnosząc wiadro z popiołem lub torfem, zgnij plecy, ale nogi w kolanach. Usiądź nad nim, podnieś i dopiero po wyprostowaniu nóg i podnieś je. Ale lepiej jest przejąć przeniesienie worków z ściółką, zbierając zeszłoroczne liście lub wyciąć gałęzie i kosztować trawę, aby użyć samochodu ogrodowego.
7. Wykonaj pracę
Praca w ogrodzie i ogrodzie jest uznawana za jedną z najbardziej przydatnych form aktywności fizycznej. Poluzowanie i nawóz łóżek, chwasty, sadzenie sadzonek, pchanie taczki, praca z kosiarką, a nawet zwykłe grabie zapewniają trening dla całego ciała. Mięśnie są wzmocnione, w tym serce, po pracy w świeżym powietrzu, snu, trawienie poprawia się, cholesterol zmniejsza. Układ odpornościowy lepiej chroni organizm przed chorobami. Umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do długowieczności i opóźnienia rozwoju demencji starczej.
Zamiast wybrednego biegania po stronie, starając się uporządkować rzeczy wszędzie, kopać i sieać wszystko jednocześnie, a potem ... upadaj ze zmęczenia, rób tylko to, co możesz. Ostatecznie, dlaczego potrzebujesz plantacji ziemniaków, jeśli na rynku lub na rynku kosztuje grosz.
Nie zamień ogrodnictwa w ogrodzenie, gdy siły już się kończą, a domek nie jest radością. Lekarze zalecają spędzenie nie więcej niż pięć do sześciu godzin dziennie (2-3 godziny przed lunchem i taką samą ilością po), wówczas poczujesz efekt leczenia umiarkowanego obciążenia.
Praca na łóżkach powinna przynieść radość i nie być źródłem problemów zdrowotnych. Jeśli naprawdę angażujesz się w swój ulubiony ogród i ogród, to tylko ze względu na uprawę pierwszej wiosennej zieleni i kwiatów w kwietniku, ze względu na zbieranie jagód i upraw ogórków, które dorastałeś Zamów, aby ustanowić nowy rekord świata dla łopaty.
