Summer rezydent health: jak chronić kolana i stawy podczas pracy

Opuściliśmy letnie domki, ale miesiąc po rozpoczęciu sezonu zaczęli przypominać stawy o sobie? Nie ma problemu! Tylko 10 prostych wskazówek pozwoli Ci zaoszczędzić Twoje zdrowie.

Ogrodnicy i ogrodnicy są w pełni uzbrojeni w początek nowego sezonu letniego. Odważni żołnierze People ustawili się z szczupłymi liniami na. W stodole kosiarka i ciasno skręcone rolony spancond czekają na swoją godzinę. Wydaje się, że wszystkie małe rzeczy są brane pod uwagę, wszystkie opcje opracowania zdarzeń są przewidziane. Jest jednak moment, o którym nawet najbardziej doświadczeni mieszkańcy letnich nie myślą.

Poza sezonem większość właścicieli działek osobistych ma nieaktywny styl życia. Nic dziwnego, że po długich miesiącach fizycznej bierności mieszkańcy letnich, którzy gorliwie podjęli łopaty i samochody, zaczynają szybko zawodzić z powodu problemów ze stawami. Oczywiście choroby łatwiej jest uniknąć niż traktować go heroicznie. Najczęściej kolana i dolna część pleców cierpią z powodu niezwykłej aktywności fizycznej, jednak ludzkie ciało jest tak trudne, że warto niepowodzenie jednej części ciała, ponieważ problemy z innymi natychmiast się rozpoczynają. W celu ochrony połączeń pomoże w przestrzeganiu tych prostych zasad.

jeden. Wejdź stopniowo do rytmu pracy

Długa przerwa w wysiłku fizycznym może negatywnie wpłynąć na ogólny stan ciała. Planując listę pracy w tym sezonie, spróbuj równomiernie dystrybuować zadania. Nie wyciągaj siły, próbując przetransportować wszystkie sadzonki na jedną podróż pociągiem do letniego domu. Lepiej nie spieszyć się i wykonywać całą pracę dla kilku połączeń niż wyczerpanie się, rób wszystko na raz i przez tydzień, aby się nie udać.

2. Zacznij pracować z małym ciepłym -

Droga do dużych zbiorów pomoże opanować małe przydatne nawyki. Ogrzewane mięśnie ciepłego lub rozpoczęcia pracy są jednym z nich. Bez względu na to, ile rzeczy zgromadziło się dla twojej nieobecności, nie powinieneś spieszyć się z miejsca w kamieniołomie, ledwo przekraczając granicę miejsca. Uczyń go za każdym razem, aby zrobić małe ciepłe -up. Nie zapominaj o ładowaniu po powrocie do pracy po długiej przerwie.

3. Szukaj pomocy

Aktywność fizyczna na granicy siły może prowadzić do poważnych konsekwencji dla kolana i innych stawów. Wykorzystania siły roboczej są dobre tylko wtedy, gdy pozostają wyjątkiem, który nie zamienia się w regułę. Jeśli zrozumiesz, że nie uda ci się samodzielnie rozwiązać problemu, nie wahaj się szukać pomocy.

4. Podążaj za pozycją ciała

Jeśli chcesz, aby Twoja witryna była schludna, a kolana są zdrowe, w żadnym wypadku nie angażuj się w pielenie, rozluźnienie i inne "przyziemny" Rodzaje pracy w klasycznym letnim domku, gdy tył jest wygięty pod kątem prostym, a głowa pochyla się. Aby utrzymać prawidłową pozycję dysków międzykręgowych lędźwiowych, najlepiej jest nosić pielenie, stojąc na czworakach. Nie zapominaj o zagrożeniu hipotermii. Unikaj pomoże ci z maty poliuretanowymi, podkładkami do kolan lub specjalnym "Odwrotny" Szczeka do pracy na Ziemi. Zejdź płynnie z kolan, opierając się na jednym kolanowi. Idealny, gdy powstanie, możesz dodatkowo trzymać się czegoś za pomocą rąk.

Jeśli szerokość łóżek nie pozwala ci pracować w pozycji koloru, wykonaj pracę siedzącą na niskim stołku. Ta pozycja rozładuje dolną część pleców i kręgosłupa, ale przeniesie główne nacisk na kolana i biodra. Dlatego nie możesz tak pracować przez długi czas.

5. Kopnij poprawnie

Przeciągając łóżka, staraj się zachować plecy tak gładkie, jak to możliwe. Upewnij się, że podczas operacji ciało pozostaje nieruchome, a całe obciążenie spada na mięśnie rąk. Rzucając ziemię na bok lub przesuwając coś na bok, unikaj skręcania dolnej części pleców. Buty z gęstą i niesklątną podeszwą pomogą na dodatkowy nacisk.

Dobre wyostrzenie i wystarczająca długość sadzonek to główne cechy, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze zapasów ogrodowych.

6. Postępuj zgodnie z techniką podnoszenia ciężarów

Przy gwałtownym wzroście ciężarów możesz rozerwać plecy, a niewłaściwy rozkład obciążenia negatywnie wpłynie na stan stawów kolanowych. Jeśli chcesz podnieść ciężkie pudełko jabłek lub pełną wodę, umieść lekko nogami, usiądź trochę i weź ładunek dwoma zgiętymi rękami, upewniając się, że tylne czasy pozostaje proste. Następnie powoli idź w górę, upewniając się, że ciężar jest na poziomie klatki piersiowej lub brzucha. Jeśli podniesiesz obciążenie łukowatym tyłem, całe obciążenie będzie musiało być na dolnej części pleców. Pracując z dużą wagą, staraj się utrzymać kręgosłup równomierny. W drodze do miejsca docelowego nie dokonuj bezpośrednich skłonności i unikaj nagłych ruchów.

7. Częściej zmieniać rodzaj aktywności

Niezależnie od tego, co robisz, staraj się zmieniać sytuację co 20-30 minut i idealnie-i rodzaj aktywności. Nawet jeśli trochę pozostało, dosłownie, "pół odrobiny i dokładnie wszystko", Wyłącz się od pracy i trochę odpocznij. Zaplanuj swoją pracę, aby wszystkie grupy mięśni były zaangażowane w ciągu dnia. Być może naprawdę możesz wykopać połowę ogrodu w ciągu zaledwie jednego dnia, ale powiesz za tym, dziękuję?

osiem. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza

Jeśli nie pojawiłeś się po raz pierwszy z problemami pleców lub wspólnymi, a lekarz podał ci określone zalecenia, nie zaniedbuj ich, nawet jeśli choroba się wycofała. Unikaj hipotermii i nie dopuszczaj ostrych zmian temperatury. Przed rozpoczęciem sezonu odwiedzenie specjalisty nie będzie zbędne, aby docenił twój stan przed rozpoczęciem sezonu, a w razie potrzeby przepisuje lub dostosowuje leczenie.

dziewięć. Zachowaj pierwszą pomoc pod ręką

Zajmij miejsce na niestaroidalne leki przeciwzapalne w swoim kraju. Skonsultuj się z lekarzem, być może przepisuje gorset dla twoich pleców lub bandaż wspierający dla stawów kolanowych lub kostek. Noś jednak jeden "amunicja" nie możesz więcej niż trzy godziny dziennie. Najważniejsze jest to, że warto wiedzieć o bandażach i gorsetach, jest to, że tylko specjalista może wybrać odpowiednie wsparcie dla twoich pleców i stawów.

dziesięć. Zrób zaczep pod koniec dnia roboczego

Pod koniec letniego dnia domku spróbuj zrobić zaczep. Zapewnisz swojemu ciału wspaniałą obsługę, jeśli pod koniec dnia wykonasz kilka ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie. W przypadku braku przeciwwskazań przydatne będzie powieszenie trochę na poziomie lub pierścienie.

Dni minęły, gdy choroby wspólne były uważane za wiele osób w wieku zaawansowanym. Hipodynamia, plaga współczesnego społeczeństwa, nikogo nie oszczędza. Dobra wiadomość jest taka, że ​​prawie nie zagraża ludziom, którzy są właścicielami własnego osobistego spisku. Zadbaj o swoje stawy w każdym wieku. Nawet jeśli jesteś młody i zdrowy, gwałtowny początek i niezdolność do prawidłowego rozpowszechniania aktywności fizycznej może przyjść do ciebie za kilka lat.

Artykuły na ten temat "Summer rezydent health: jak chronić kolana i stawy podczas pracy"

Summer resident health: 7 złotych zasad bezpiecznej pracy na łóżkach

Jak chronić rośliny przed ciepłem w szklarni

Life hacks for summer mieszkańcy lub jak ułatwić życie podczas siewu

10 Obowiązkowych narzędzi do pracy w ogrodzie