14 Owoców i warzyw, które należy spożywać zimą
Zadowolony
Sezon wiejskich witamin od dawna był w tyle, ale ciało nadal potrzebuje korzystnych substancji. Aby zdrowie było silne, musisz zjeść co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Ale co wybrać?
Odżywianie zimą czasami nie różni się różnorodnością. W rezultacie do wiosny otrzymujemy niedobór witaminy, matową suchą skórę, nadmiar i słaby zdrowie. Aby wzmocnić odporność i czuć energię, niezależnie od ilości pijanej kawy, warto włączyć do diety warzywa i owoce.
Oto jakie produkty muszą być na twoim stole!
W niektórych chorobach nie można jeść niektórych owoców i warzyw, więc należy skonsultować się z lekarzem z wyprzedzeniem.
jeden. Banany
Banany od dawna przestali być egzotyczne w naszych sklepach. Słodki, miękki, satysfakcjonujący - zarówno dzieci, jak i dorośli je uwielbiają. Zimą banan stanie się prawdziwym zbawieniem dla ciała, t.do. Ten owoc zawiera hormon szczęścia - serotonina. W rezultacie łatwiej będzie ci poradzić sobie z zimową depresją i drażliwością. Również banan pomoże skupić się na ważnych zadaniach i zwiększyć wydajność. Potas w składzie owoców wzmocni twoje serce i naczynia krwionośne, a witamina E będzie chronić przed przedwczesnym starzeniem się. Jedz 1-2 banany codziennie i bądź zdrowy!
2. Granat
Granat - niezbędny produkt w sezonie zimnym i grypowej! Ma dużo witaminy C, która wzmacnia odporność, a także witaminę B12, Poprawa składu krwi. Szczególnie przydatne jest zjedzenie granatu wraz z kościami, tylko najpierw musisz je dobrze przeżuwać, w przeciwnym razie nie zostaniesz strawowany. Jeśli nie chcesz żuć owoców, możesz zrobić z niego sok i dodać suszone przegrody do herbaty.
Zaleca się rozcieńczenie świeżego soku z granatu.
3. Gruszka
Chcesz wzmocnić siły ochronne twojego ciała? Następnie zjedz 1-2 gruszki dziennie! Ten owoc znany nam ma właściwość przeciwpiretyczną, poprawia trawienie i metabolizm, ma działanie przeciwzapalne. Gotowane gruszki pomogą wyleczyć silny kaszel.
Nie jedz owoców na pusty żołądek ani wody pitnej, aby nie łamać trawienia. Lepiej jest cieszyć się gruszką 1,5-2 godziny po jedzeniu.
4. Kapusta
Kapusta - prawdziwy magazyn witamin! A zimą zdecydowanie powinieneś położyć naczynia na stole. Więc wzmocnisz swoje naczynia cierpiące na zimno, normalizujesz metabolizm i zapomnij o śledzionie. Sok z kapusty może być stosowany jako skuteczny wykrztuśanie. Ale szczególnie przydatne jest zjeść kiszoną kapustę zimą. Jest to unikalny produkt, który poprawia mikroflorę jelit, a tym samym zwiększa odporność.
5. kiwi
Little Kiwi jest w stanie przynieść ciało wiele korzyści. Doskonale wzmacnia odporność i przyczynia się do ogólnego gojenia. W owocach jest dużo witaminy C, które chroni przed przeziębieniami, a także innych korzystnych substancji: witamin A, B, PP, E, Bdziewięć (kwas foliowy), żelazo, magnez, jod itp.D. Eksperci zalecają użycie KIWI wraz z skórką, która jest bogata w przeciwutleniacze, wcześniej usuwając włosy nożem. Ale nie bądź tak dręczony. Po prostu wyczyść ten pyszny owoc i jeść z przyjemnością!
6. Cebula
Cebula zawiera substancje lotne, które aktywnie walczą z drobnoustrojami, więc zdecydowanie powinieneś uwzględnić ją w zimowej diecie. Dodaj cebulę i inne rodzaje cebuli do zup, sałatek, drugich potraw. Wkrótce zauważysz, że twoja odporność stała się silniejsza, a trawienie się poprawiło. Kolejny plus - łuk sprawi, że naczynia będą bardziej czyste i elastyczne, łagodzą bezsenność i zwiększy wydajność. A syrop cebuli (plasterki cebuli z cukrem) stanie się doskonałym środkiem kaszlu.
7. Marchewka
Wszyscy wiedzą o zaletach marchewki, ale szczególnie przydatne jest chrupanie z tym warzywem zimą. Marchewka ochroni Cię przed niedoborem witamin, ustanawia trawienie i poprawi metabolizm. Nie mniej użyteczne i gotowane marchewki, które zapobiega rozwojowi guzów. Ale najlepiej jest wytwarzać sałatki ze świeżego marchewki z kwaśną śmietaną, więc nie tylko dostaniesz wszystkie substancje lecznicze, ale także zwiększyć strawność witaminy A, która ma korzystny wpływ na widzenie, zęby, kości i odporność w ogóle.
osiem. Rzodka jest czarna
Czarna rzodkiew ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, więc jeśli to możliwe. Osoby z wysokim ciśnieniem powinny również regularnie używać tego warzywa. Aby poczuć efekt uzdrawiania, po prostu zjedz 150 g rzodkiewki dziennie.
Rzodkien z miodem można użyć do zwalczania kaszlu.
dziewięć. Buraczany
Zimą buraki pomogą wzmocnić odporność, ładować energię i oczyścić ciało szkodliwych substancji. Ponadto warzywo zmniejsza ciśnienie, walczy z procesami zapalnymi, ustala ruchliwość jelit. Możesz jeść buraki kilka razy w tygodniu w surowej formie (najlepiej startowanej) lub dodać je do zup, zapiekanek, gotować na winegret.
dziesięć. Dynia
Wsparcie odporności w zimie pomoże i dynia. Ma wiele witamin i elementów śladowych, które chronią ciało przed brakiem światła słonecznego, poprawia procesy metaboliczne i spowalniają procesy starzenia. Przydatne jest również pić sok z dyni i kliknąć nasiona dyniowe. Jeśli zamarłeś dynię, teraz nadszedł czas na gotowanie owsianki leczniczej!
jedenaście. Persimmon
Hurma zawiera witaminy A, PP, witaminy B, żelazo, wapń, jod i wiele innych korzystnych substancji. Produkt pomaga poradzić sobie z zmęczeniem zimowym, stymuluje odnowienie komórek, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia widzenie i stan skóry. Aby to zrobić, po prostu zjedz 2-3 średnie persimmusy dziennie.
Jeśli kupiłeś niezbyt słodki, ściągający persimmony, włóż go do plastikowej torby z jabłkami lub pomidorami. Te owoce są produkowane etylen, co pozwoli Hurme dojrzewać szybciej.
12. Cytrus
Zimą sklepy mają różne owoce cytrusowe: pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfrut, pomelo. Wszystkie te owoce zapewnią ogromną pomoc w utrzymaniu odporności i rozwesele. Owoce cytrusowe zawierają wiele przydatnych substancji - od fitoncydy i przeciwutleniaczy po witaminę C i Diaminy D. Zjedz miazgę owoców cytrusowych i zbieraj skórki na potrzeby krajowe.
trzynaście. Czosnek
Czosnek - prawdziwy wybawca dla odporności. Warzywa zawiera fitoncydy, kwas askorbinowy, witaminy grupy B, olejki eteryczne itp.D. Czosnek dobrze ułatwia się przez przeziębienie, gorączka, rozcieńcza krew, walkę drobnoustrojami i pasożytami. Jeśli nie ma przeciwwskazań, jedz kilka ząbków dziennie - i uzyskaj niezawodną ochronę przed wieloma dolegliwościami!
Aby okrutny zapach nie zdenerwował twojego środowiska, spróbuj jeść jedzenie z czosnkiem 20 minut przed głównym daniem. Albo po zjedzeniu natki pietruszki lub mięty.
czternaście. Jabłka
Aby czuć się świetnie w sezonie zimowym, koniecznie zjeść 1-2 jabłka dziennie. Owoce pomogą przezwyciężyć zmęczenie i poczucie głodu, zrekompensują brak żelaza w ciele. I nie jest konieczne jedzenie jabłek na surowo. Skorzystają również ciepłe, suszone i pieczone owoce. Ale nadal lider użytecznych nieruchomości - świeże jabłko. Czy wyciąć skórkę z jabłek? Jeśli są w domu, możesz i należy je zjeść. Ale lepiej jest wyczyścić zakupione.
Nie zapomnij też regularnie używać jagód, które zostały zamrożone na zimę: żurawinę, viburnum, morskie, porzeczki. Ale ilość ziemniaków jest lepiej ograniczona, t.do. Po długim przechowywaniu nie ma praktycznie nic przydatnego dla organizmu.
