Jest w nocy - przydatne! 9 produktów, które można zjeść przed snem
Zadowolony
Jedzenie w nocy jest szkodliwe! Po szóstej wieczorem weź lodówkę! Jeśli nadal przestrzegasz takich zasad "zdrowa dieta", Muszą ci powiedzieć, że pozostali daleko w przeszłości. Współczesna nauka twierdzi, że jest to nie tylko możliwe wieczorem, ale także konieczne!
Najważniejsze jest ustalenie, jak działa nasze ciało w nocy i jakie produkty mogą jeść na obiad, bez szkody dla postaci.
Czy to w ogóle tego warte w nocy
Kiedy idziesz spać, twoje ciało nie wyłącza się całkowicie z tobą, ale nadal funkcjonuje. A zadaniem obiadu jest zapewnienie wszystkich procesów, które odbywają się w tobie przez zasoby. Uwaga - zasoby, ale nie ich nadmiar!
Przewód żołądkowo -jelitowy w nocy również nie „śpi”, więc nie ma nic niebezpiecznego dla ciała podczas wieczornego posiłku. Przeciwnie, bardzo szkodliwe jest chodzenie do łóżka głodnego. To z wysokim stopniem prawdopodobieństwa pociągnie za sobą różne problemy - od bezsenności, bólu głowy w ranku i złym nastroju po poważne choroby przewodu pokarmowego i zaburzenia metaboliczne.
Ważne jest, aby pamiętać, że w godzinach porannych zużycie energii do trawienia jest zwiększone, a do wieczora jest wyraźnie zmniejszone. Oznacza to, że jeśli wybierzesz nadmiernie wysokie pokarmowe jedzenie, a nawet w dużych ilościach, prawdopodobne jest, że po prostu nie ma czasu na strawienie i zacząć gnijać w jelitach, zapewniając przewód pokarmowy z różnymi chorobami, i czujesz słabe zdrowie i otyłość.
Nie zapominaj również, że zużycie energii w trawieniu pokarmów białkowych jest wyższe niż w przypadku węglowodanów i minimum podczas trawienia tłuszczów. Więc jeśli chcesz schudnąć we śnie (i jest to prawdziwe, ponieważ w nocy gruczoł przysadki wytwarza hormonalną somatotropinę, której działanie jest skierowane, w tym spalenie komórek tłuszczowych), powinieneś wybrać jedzenie o niskiej zawartości zawartości zawartości tłuszcze i węglowodany na wieczorny posiłek, który może blokować hormon roboczy ze względu na jego wysoką intensywność energii, najlepiej, białko, ponadto w racjonalnej dawce.
Co można zjeść w nocy
Dlatego dowiedzieliśmy się, że musisz zjeść obiad. Ale to, co dokładnie można użyć wieczorem, nie tylko po to, aby nie powodować problemów dla twojego ciała, ale nawet schudnąć? Oczywiście produkty alkoholowe lub kofeiny powinny być wykluczone z menu wieczornego, co uniemożliwia tylko zasypianie, a także z wysokiej kalorii i ciężkich potraw, takich jak słodkie wypieki lub tłuszczowe smażone mięso, co stworzy niepotrzebne obciążenie na żołądkowo -jelit trakt i zwróć uwagę "płuca" produkty, które można wchłonąć stosunkowo szybko, za półtorej godziny. Jest to oczywiście oczywiście pokarmy białkowe i błonnik.
Twoja uwaga to najlepsze produkty, które są przydatne przed pójściem spać!
Surowe, duszone lub gotowane warzywa
Być może najlepszy obiad powinien być rozpoznawany jako warzywa zarówno w serze, jak i w przygotowanej formie - jest to już najważniejszy składnik w menu zdrowej osoby i na ogół są idealne na późny posiłek. Sałatka wykonana z warzyw liści, gulaszek warzywnych, grillowanych warzyw, gotowanych, duszonych i pieczonych, a nawet zupy warzywnej i kawioru cukinii - opcje przydatnej wieczornej przekąski, z której nie tylko dostaniesz tłuszcz, ale nawet zacząć tracić wagę - masowo masowy - masowy!
Warzywa są niskokaloryczne, bogate w użyteczne błonnik i witaminy, normalizują florę jelit, mają korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego, przyczyniają się do spalania tłuszczu i wzmacniania odporności. przeszacować.
Oczywiście, jeśli zajmiesz się tą liczbą, lepiej być preferencjami zieleni w jakichkolwiek ilościach i kombinacjach. Liść (sałatka, szpinak) i nekraneis (ogórki, pomidory, brokuły, pieprz, kapusta, seler) warzywa. Tutaj jest mało prawdopodobne, aby zjeść ponad 100 kcal na porcję.
Z okiem na zawartość kalorii na kolacji, możesz sobie również pozwolić na cukinię, dynię, bakłażan, ziemniaki, marchewkę i buraki - oczywiście bez oleju, a nie smażonej formy. Najbardziej „niebezpieczną” na wieczorną przekąskę będą rośliny strączkowe i ziarna, które są ciężkie na późny posiłek, ale nie wyrządzą zbyt wiele szkody, jeśli nie będą spożywane codziennie i w rozsądnych dawkach.
Produkty kwaśne bez dodatków
Ugonowe produkty mleczne, takie jak Kefir, grecki jogurt, sfermentowane mleko lub jogurt bez żadnych dodatków - także doskonały wybór na wieczorne posiłki. W 100 g takiej przekąski zaledwie 50-70 kcal do oczywiście nie mówimy o produktach o zwiększonej zawartości tłuszczu.
Jest to wspaniałe źródło białka, które z łatwością zagłębia głód, bez prowokowania pojawienia się nasilenia w żołądku, i użytecznego wapnia niezbędnego do zdrowia kości. A nawet fermentowane produkty mleczne mają korzystny wpływ na mikroflorę przewodu pokarmowego, przyczyniają się do przyspieszonego przetwarzania reszty żywności, zmniejszają kwasowość i mają właściwości kojące, co jest możliwe przed snem.
Mięso ptaków
Niski mięso drobiu bez skóry w gotowanej, duszonej lub pieczonej formie to kolejna opcja użytecznej przekąski białkowej, która pozwala szybko zdobyć wystarczającą ilość wieczoru. W 100 g piersi z kurczaka lub indyka tylko 90-110 kcal. Idealnym dodatkiem do drobiu na obiad będzie dodatkowa danie z tych samych świeżych lub duszonych warzyw.
Mięso drobiowe podczas obiadu można zastąpić niskotłuszczowym gotowanym lub duszonym mięsem jak króliki. Ma 150-160 kcal na 100 g produktu. Ponownie, wraz z warzywami.
Biała ryba
Niska biała ryba w ilości około 100 g jest również dość odpowiednia na obiad. Ma bardzo niewiele tłuszczu, ale użyteczne białko, w połączeniu z jodem i fosforem, jest mnóstwo. Ryba jest łatwo wchłaniana, a jednocześnie pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol we krwi. Odpowiednie odmiany rybne na późny obiad - szczupak, saira, dorsz, hek, szczupak, pstrąg, polski. Oczywiście ryba nie powinna smażyć w oleju, ale należy gotować lub piec z warzywami, możesz grillować na grillu w tym przypadku, zawartość kalorii 100 g nie przekroczy 100-150 kcal.
Twarożek
Mały stroży serowy to kolejny doskonały wybór białka na obiad. Ważne jest, aby wybrać wieczorną przekąskę, a nie najbardziej tłustą, ale nie do końca odmiany, i oczywiście bez żadnych dodatków, takich jak rodzynki.
Ponadto, jak pamiętamy, fermentowane produkty mleczne doskonale wpływają na przewód pokarmowy.
Jajka
Gotowane jaja lub omlety (może być z warzywami) również nie przyniesie żadnej szkody ciału, jedząc 2-3 godziny przed snem. Jest to łatwo strawne białko, witaminy i zdrowe kwasy tłuszczowe.
W 100 g masy jajowej około 140-160 kcal (są to dwa średnie jaja), a jeśli jesteś na diecie, możesz zmniejszyć tę liczbę, przygotowując omlet z samych białek jajowych.
owoce morza
Ze względu na wysoką zawartość białek w owocach morza są one cennym produktem dietetycznym, ponieważ zawierają również bardzo niewiele kalorii.
Oczywiście, na wieczorną przekąskę, nie powinieneś połączyć ich z pastą lub smażoną bagietką - idealną opcją byłaby sałatka z Nekranyye (pomidory, brokuły, ogórki) i liściaste warzywa lub te same duszone warzywa warzywa.
Jagody i owoce cytrusowe
Oczywiście wszyscy wiedzą, że w jagodach i owocach jest wystarczająco dużo kalorii. Jednak niektóre z nich są całkiem odpowiednie na wieczorną przekąskę, jeśli nie nadużywają liczby.
Najlepszym wyborem na wieczór są świeże jagody, które zwykle znajdują się nie więcej niż 70-100 kcal w szklance. A wraz z nimi otrzymasz błonnik i pektyny do stymulowania jelit, przydatnych witamin i przeciwutleniaczy.
Istnieje również dużo błonnika w owocach cytrusowych (grejpfrut, pomarańczowy), a małe jabłko lub gruszka będzie całkiem odpowiednia jako wieczorna przekąska.
Być może tylko wyłącznie wysokie winogron i banany pozostają w poważnym zakazie obiadu.
Grzyby
Oczywiście nie chodzi o smażone ziemniaki lub grzyby pieczone w kwaśnej śmietanie. Jeśli mówimy o kolacji, możesz doradzić tylko grzybom na grillu, gotowanej (zupa puree) lub duszonej. W takim przypadku ty i za 100-150 kcal na część nie "Schodzić", I zapewnić sobie białko w diecie, a dostaniesz niesamowicie smaczne danie.
Oczywiście nie wymieniliśmy wszystkich opcji przydatnej kolacji. Jako obecna w nim nie jest szkodliwe dla zdrowego organizmu, fasola, soczewica, biały niski ser, nawet orzechy i owoce cytrusowe (oczywiście w rozsądnych ilościach). Jak widać, możliwe jest łączenie produktów i dość łatwo tworzyć różne ich kombinacje - możesz wybrać, co mieć.
Pamiętaj o głównych zasadach obiadu - jest kilka godzin przed snem, wybierz przydatne i łatwo strawne produkty (białko i błonnik), nie wykraczaj poza 200 g i 200 kcal dla porcji. Kiedy zostaną obserwowane, zapewnisz ciału niezbędne witaminy i elementy śladowe i możesz znaleźć idealną liczbę bez szkody dla zdrowia - i ani bezsenność, ani przyrost masy ciała zdecydowanie zagrozą ci!
