Jak zacząć więcej poruszania się: 7 nawyków, które przyniosą ci korzyści
Zadowolony
Jeśli rzeczy z zeszłorocznej letniej garderoby nagle stają się małe, a duszność oddechu powoduje nawet wspinanie się po schodach na kilka pięter, nadszedł czas, aby pomyśleć o swojej fizycznej formie i zdrowiu. Aby poprawić sytuację, nie musisz zapisać się na zajęcia na drogiej siłowni dla modnego trenera.
Siedzący tryb życia stał się prawdziwą plagą współczesnej osoby, większość życia wiodącego siedzenia w domu i w pracy, a między nimi poruszając się wyłącznie przez samochód osobisty lub transport publiczny. Ale pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest schudnięcie bez odpowiedniego zużycia energii i regularnego ruchu lub uporządkowania zdrowia.
Ale nie powinieneś spieszyć się do skrajności, chcąc wprowadzić kształt - aktywny styl życia niekoniecznie jest krzyżem wielomometrowym lub wyczerpującymi zajęciami na siłowni, aż do siódmego potu kilka razy w tygodniu. Musisz po prostu wydawać więcej kalorii niż spożywasz - codziennie. I w tym celu nie jest to konieczne "Siarka" symulatory i drogie sporty "Sekret" Techniki autora.
Im bardziej osoba się porusza, tym lepiej się czuje - sprawdź to sam, to łatwo! Udowodnimy to - zaoferujemy kilka prostych i dostępnych absolutnie wszystkim, aby Twój dzień był bardziej aktywny. I dlatego zdrowszy - ruch jest naprawdę doskonałym zapobieganiem wielu chorobom. Cóż, aby zbudować proces, najprawdopodobniej się okaże "samodzielnie".
jeden. Poranna trening
Tak, nie wzdychaj i nie uśmiechaj się, przypominając sobie radziecką przeszłość z obowiązkowym porannym marszem Bravura w radiu i głosem spikera: "Ręce po bokach, nogi ramię -szerokość od siebie ..".
Kilka prostych ćwiczeń fizycznych rano - w tym czasie i w czasie, gdy jest to dla ciebie wygodne - naprawdę zwiększają ton ciała i dają "Rada wigoru przez cały dzień", Wzmocnij i rozwijaj system mięśni, zwiększ życie i zdolność do pracy.
Przechylenie i obracanie ciała w różnych kierunkach, skręcanie, kołysząc się ramionami i nogami, przysiady, chodzenie na miejscu, skakanie - są dostępne dla prawie wszystkich, niezależnie od jego wieku i stanu zdrowia. Ćwiczenia są wykonywane przez 10-15 minut w spokojnym tempie i serwują pełnoprawne rozgrzewki mięśni i stawów.
2. Przerwy podczas pracy
Jeśli masz siedzącą pracę - przy komputerze, przy biurku itp.P. - Pamiętaj, aby od czasu do czasu zmieniać pozycję ciała. Pamiętać "Gimnastyka produkcyjna", Po wprowadzeniu przedsiębiorstw w przedsiębiorstwach? Ale rzecz była przydatna!
Wstań, idź tam iz powrotem wzdłuż korytarza, czekając, kiedy gotujesz czajnik, wykonaj kilka zakrętów, przechylając się i wahania rękami, jeśli czas pozwala iść na werandę na powietrzu, zejście i wspinaczkę schody, koniecznie spaceruj ulicą podczas przerwy na jadalnię.
Zaplanuj takie mini-witryny aktywności około półtora i półtora. Jeśli jest podatne "zapominać" Poruszaj lub zwykle idź do pracy, aby połączyć zegar lub na komputerze.
3. Pieszy
Chodzenie jest najbardziej elementarnym i dla przyznanego sposobu na zwiększenie codziennej aktywności motorycznej.
Ponadto, "pieszy" -To znowu nie są obowiązkowe marsze dla wielu, wiele kilometrów. Do sąsiedniego sklepu kilku przystanków na wózku? Spaceruj tam iz powrotem pieszo, a nawet spójrz na sklep z dala od domu. Wygodne jest jeździć metrem do pracy i z pracy? Przejdź do dwóch lub trzech przystanków wcześniej i przejdź tę odległość. Mieszkaj nad pierwszym piętrem? Zapomnij o Winde-Walking w górę i w dół schodów jest niezwykle przydatne dla serca. Spotkać Twoich przyjaciół? Anuluj spotkania w kawiarni - z filiżanką cappuccino można spacerować po parku. Niektórzy członkowie rodziny chodzą wieczorem przez psa? Pamiętaj, aby uczynić ich towarzystwem zamiast siedzieć przed telewizorem.
Tak, nawet podczas rozmowy przez telefon nie możesz usiąść, ale wstań i krok, nawet jeśli z jednego pokoju do drugiego - niektórzy nawet pomagają lepiej skoncentrować się.
Dla osób starszych (a także dla osób cierpiących na duszność, nadwagę, osteochondrozę, osteoporozę, artrozę), chodzenie skandynawskie z zyskaniem na patyczkach stanie się świetną opcją - aktywowanie nie tylko mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale mięśni nóg, ale także mięśni nóg, ale mięśni nóg, ale mięśni nóg, ale mięśnie nóg, ale mięśnie nóg górna część ciała, ale w rezultacie spala do 40 więcej kalorii, niż zwykłe!
4. Taniec
Taniec jest przede wszystkim niesamowitą przyjemnością, aw drugiej - prawdziwej aktywności fizycznej, bardzo zróżnicowana, obejmująca różne grupy mięśni i stawów, co poprawia postawę i spalanie kalorii. Jeśli nie lubisz "Nudny" gimnastyka, spróbuj tańczyć codziennie.
W domu, sam z lustrem lub bez niego, gdy nikt na ciebie nie patrzy, możesz włączyć swoją ulubioną muzykę (bez względu na powolne lub pieprzone) i oszukać się, jakbyś chciał - nie jesteś powściągliwy przez żadne zasady , Po prostu słuchaj swojego ciała. Jeśli uważasz, że twój poziom jest już zaawansowany, poszukaj określonych tańców na YouTube, poznaj ruchy lub więzadła niektórych stylów.
Jeśli jesteś poważnie pewien, że nie lubisz tańczyć, może po prostu nie znalazłeś "mój" taniec? Wyglądać!
5. Joga
Joga w domu - ta sama gimnastyka lecznicza, która pomaga się rozluźnić, łagodzić napięcie i ból, rozwijać elastyczność, poprawić postawę.
Ważne - nie mówimy o złożonych asan z skomplikowanymi postawami, złożonymi więzadłami i stawami stawów. Chodzi o najprostsze ćwiczenia dostępne dla wszystkich nawet w wieku 60+, nawet z pewnymi fizycznymi ograniczeniami lub problemami zdrowotnymi. Statyczne pozy, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, nachylenia, okrągłe obroty dłoni i nogami są wykonywane płynnie, ostrożnie dla ciała, w bardzo spokojnym, a nawet powolnym tempie, wiele w pozycji siedzącej, często pod tym samym muzyką "Dla relaksu".
Zazwyczaj 20 minut takich regularnych ćwiczeń rano wystarczy, aby poczuć się lepiej, stać się lżejszym i elastycznym. Teraz w Internecie istnieje wiele kompleksów wideo dla początkujących składających się z najprostszych ćwiczeń dostępnych do występów w domu - spróbuj, na pewno się spodoba!
6. Sport
Dobrze! - Wielu będzie oburzonych. - Obiecałem porady bez żadnego sportu!
Spokojny, tylko spokojny - jak dobrze znany człowiek w wielokrotnym mówieniu siły. Sport nie zawsze jest wyczerpującym treningiem. Może to być wielka przyjemność - tylko ty musisz wybrać dokładnie rodzaj aktywności, którą lubisz, a nie gonić (przynajmniej jednocześnie) za rekordami olimpijskimi.
Jazda na rowerze, pływanie (bez względu na rzekę lub w basenie), bieganie z psem rano lub wieczorami, tenisem lub siatkówką, wiosłowanie, narciarstwo, rolka lub kręcone łyżwy, jazda konna - wszystko, czego chce dusza!
Robi się regularnie, ale nie siłą, bez przeciążenia ciała, ale w tempie i tyle czasu, ile jesteś dla ciebie komfortowo. Trudno, leniwe lub przerażające, aby się zacząć? Znajdź jak ludzie - przyjaciele, sąsiedzi, członkowie rodziny, koledzy - firma zwykle porusza się szybciej i bardziej zabawą.
7. Chatka
Tak, tak, praca w kraju jest nadal szkolenie!
Czy wiesz, że nawet wyciąganie chwastów, wycinanie trawnika za pomocą maszyny lub sadzenie sadzonek spalania około 150-250 kcal na godzinę, i co możemy powiedzieć o znacznie bardziej energochłonnym wciągnięciu łóżek, transport wózków z podłożem i kamieniami, wycinanie drewna opałowego, czyszczenie śniegu lub liści i liści i t.P.!
I cały ruch w kraju przechodzi w świeżym powietrzu, t.mi. Kalorie są spożywane szybciej, a ciało jest nasycone tlenem-i jest to nie tylko utrata masy ciała, ale także skuteczna zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym.
Pamiętaj tylko, że jeśli nie chcesz skrzywdzić ciała, "ćwiczenie" Na powierzchni podmiejskiej konieczne jest racjonalnie - naprzemiennie aktywność fizyczna, zmiana pozycji ciała, chroniąc głowę przed słońcem, używając wystarczającej ilości wody.
Cóż, jednak łatwo zacząć się poruszać co najmniej pół godziny dziennie?
I aby jakikolwiek ruch naprawdę przyniosła korzyść, konieczne jest zrobienie dokładnie tego, co nie tylko obciąża energią, ale także przynosi radość.
bądź zdrów!
