6 Działań, które mogą zastąpić pracę krajową
Zadowolony
Ogrodnictwo to hobby, które jest przydatne pod każdym względem, ponieważ zapewni przyjazne dla środowiska potrawy i mięśnie "Bierzenia" nie da. Niestety, dla niektórych letnich mieszkańców czas aktywnego wypoczynku kończy się w tym samym czasie wraz z zakończeniem letnich domków. Jak utrzymać się w tonie w przerwie między porami roku?
Regularna aktywność fizyczna nie tylko przyspiesza metabolizm i normalizuje masę ciała, a następnie normalizuje ciśnienie krwi, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i wzmacnia układ kostny. Właśnie dlatego lekarze na całym świecie zalecają, aby ich pacjenci poświęcili aktywność fizyczną co najmniej 150 minut tygodniowo.
Światowa Organizacja Zdrowia opracowała zalecenia dla kilku grup wiekowych: dzieci (5-17 lat), dorosłych (18–64) i osób starszych (starsze niż 65 lat). Należy pamiętać, że w grupie wiekowej nie ma gradacji od 18 do 64! Ponadto lekarze zalecają osoby powyżej 65 lat do wszystkich 150 minut intensywnej aktywności fizycznej na tydzień, jednak tutaj dodano obowiązkowe ćwiczenia równowagi. Pod każdym innym względem wskazówki, którzy praktycznie nie są inni.
Odpowiednie, t.mi. Chwalebny i zgodzony z lekarzem prowadzącym, aktywność fizyczna przez co najmniej 150 minut tygodniowo nie tylko nie jest przeciwwskazana, ale nawet obowiązkowa dla osób z cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym i wieloma innymi chorobami przewlekłymi.
Walking Scandinavian
Niedawno chodzenie skandynawskie wydawało się ciekawością, a teraz są społeczności miłośników tego rodzaju aktywności fizycznej w prawie lub bardziej dużym mieście. Ma bardziej jednolity i kompleksowy rozkład mięśni ze zwykłego chodzenia, co jest szczególnie ważne dla osób z problemami stawowymi. Wszystko, czego potrzebujesz, aby wziąć ten sport, to wygodne buty sportowe i specjalne patyki. Należy pamiętać, że zwykłe patyczki narciarskie nie są odpowiednie do tych celów, ponieważ długość tego ekwipunku jest obliczana indywidualnie. To zależy nie tyle od wzrostu osoby, co od stanu jego zdrowia i celów, które wyznacza sobie.
- Dla osób prowadzących pasywny styl życia, a także dla tych, którzy zostali przywróceni po chorobie lub urazie, wzrost × 0,66.
- Dla zdrowych ludzi, którzy wolą chodzić średniej aktywności - wzrost × 0,68.
- Dla bardziej wyszkolonych ludzi, a także tych, którzy są przyzwyczajeni do szybkiego chodzenia - wzrost × 0,70.
Rower
Jazda na rowerze ma wiele zalet. Pomaga nie tylko utrzymać mięśnie w tonie, ale także pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo -naczyniowego. W trakcie jazdy na rowerze przepływ krwi i tlenu do mózgu poprawia się, co prowadzi do aktywacji aktywności nerwowej. Nie zapominaj, że rower pomaga utrzymać działanie aparatu przedsionkowego i koordynacji ruchów.
Mówią, że jazda rowerem nie jest zbyt zdrowa, a ładunek stawów jest nierówny, a nie dostaniesz się do kręgosłupa problemów. W rzeczywistości wiele problemów, przed którymi stoi początkujący rowerzyści, w rzeczywistości powoduje rower jako taki, ale niemożność wyboru odpowiedniego roweru. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie skupić się na cenie, wyglądzie lub niektórym ważnym, jak Twoim zdaniu, cechom technicznym, ale na to, czy wygodnie jest to zrobić.
Wybierając rower dla starszej osoby, warto dać preferencji modele o następujących cechach: otwarte ("żeński" Rama, miękka i szerokie siodło, widelca przednich wstrząs.
Pływanie
Zajęcia w puli pomagają wzmocnić ogólny stan ciała i zapobiegać rozwojowi różnych chorób. Ponadto zajęcia w puli są często zawarte w programie rehabilitacji po wielu chorobach. Oczywiście w tym przypadku zajęcia przeprowadzane są dopiero po wizycie fizjoterapeuty, który przeprowadzi szczegółowe odprawy i wskazują zakres dopuszczalnego dla każdego konkretnego przypadku.
Nie zapominaj, że zajęcia w basenie mają pozytywny wpływ na stan układu nerwowego i są dobrym lekarstwem na bezsenność.
Pieszy
Naukowcy odkryli, że tylko 30 osób, które zaczęły biegać, kontynuowało szkolenie. Podczas gdy ci, którzy postanowili skupić się na chodzeniu, wspierając swoje przedsięwzięcie w 80 przypadkach.
Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że namacalne korzyści dla ciała przynoszą chodzenie w szybkim tempie. Dla zdrowego dorosłego prędkość powyżej 5,5 km na godzinę jest uważana za optymalną. Osiągnięcie takich wskaźników dla osoby, która wcześniej prowadziła pasywny styl życia. Uważa się za szybkie chodzenie, w którym osobie trudno się mówić.
Na początku trudno będzie utrzymać takie wskaźniki przez długi czas. Aby nie rozczarować się swoim nowym hobby, zacznij na przykład od małego, wyznacz sobie cel w szybkim tempie przez co najmniej kilka minut dziennie, stopniowo zwiększając czas.
Rozważ kwestię zakupu urządzeń do śledzenia fitness. Nawet jeśli nie planujesz aktywnie uprawiać sportu, z funkcją szagomeru, który jest wyposażony we wszystkie urządzenia tego typu, możesz łatwo kontrolować "pieszy" Aktywność w ciągu dnia i wyznaczanie celów, na przykład przeglądaj określoną liczbę kroków.
Joga
W szerokim sensie joga jest zestawem różnych praktyk duchowych, psychologicznych i fizycznych mających na celu osiągnięcie podwyższonego stanu duchowego i psychicznego. Jednak poza Indiami miejsce narodzin tego filozoficznego kursu, joga Associate, przede wszystkim ze statycznymi ćwiczeniami fizycznymi wykonywanymi w niektórych pozycjach (asan).
Zajęcia jogi pomagają przywrócić mobilność stawów, przyspieszyć krążenie krwi i poprawić koordynację. Ponadto joga pomaga walczyć ze stresem i bezsennością.
Pierwsze zajęcia jogi powinny zostać przeprowadzone po konsultacji z lekarzem. Na podstawie jego zaleceń trener opracuje zestaw ćwiczeń, które będą odpowiednie dla twojego stanu zdrowia, a jednocześnie pokaże, jak poprawnie wykonywać te same ćwiczenia.
Rozciąganie
Rozciąganie nazywa się ćwiczeniami mającymi na celu rozwijanie rozciągania i elastyczności. Pomagają wzmocnić ścięgna, normalizować krążenie krwi i poprawić koordynację. Poprawa rozciągania - nie oznacza to osiągnięcia wskaźników gimnastyczki lub łyżwiarzy. Głównym zadaniem rozciągania jest "dostać się do" i poczuj mięśnie, których istnienie nie można nawet podejrzewać.
Jedynym minus takich klas jest to, że początkowo będziesz musiał zaangażować się w prowadzenie instruktora. Oczywiście możesz spróbować to zrobić sam, ale jest to dalekie od faktu, że jednocześnie możesz osiągnąć poważne wyniki.
Brak aktywności fizycznej negatywnie wpływa na stan mięśni i stawów. Pozostając w bezczynności, odstawienie ciała od aktywności fizycznej i ostatecznie zaczyna reagować bólem, nawet najprostsze ruchy. Aby temu zapobiec, spróbuj spędzić jak najwięcej czasu w ruchu.
