7 Nieoczekiwane fakty dotyczące cholesterolu
Zadowolony
- jeden. Cholesterol nie jest głównym "Winowajca" choroba serca
- 2. Fatty Foods nie wpływa na poziom cholesterolu
- 3. Cholesterol nie lubi warzyw i fitness
- 4. Z wiekiem cholesterol wzrasta
- 5. Wysoki cholesterol "przekazywane" genetycznie
- 6. Cholesterol można zmniejszyć za pomocą diety
- 7. Leki cholesterolu: szkoda lub korzyści
- Jak zmniejszyć cholesterol bez leków
Współczesny styl żywności implikuje, że prawie wszyscy ludzie mają cholesterol krwi albo od czasu do czasu zmienia się lub wyżej niż byśmy tego chcieli. Wszystko dlatego, że poruszamy się niewiele i często jemy niezbyt zdrową jedzenie.
W przypadku zdrowia serca cholesterol powinien znajdować się w zakresie 5,5 mmol/l. I im niższy ten wskaźnik, tym lepsze serce będzie wykonywać swoje funkcje. Jeśli martwisz się, że jesteś spóźniony z tłustymi potrawami, to właśnie musisz wiedzieć o tak tajemniczej substancji jak cholesterol.
jeden. Cholesterol nie jest głównym "Winowajca" choroba serca
Głównym paradoksem jest to, że osoby o zdrowym sercu i naczyniach mogą mieć wysoki poziom cholesterolu, a ci, którzy są chorzy z miażdżycą tętnic odradzającym ataku serca lub udaru - wręcz przeciwnie, niskie. Fakt, że płytki zaczynają utknąć w naczyniach, to nie jest cholesterol, ale uszkodzenie ściany naczyniowej. Są one spowodowane paleniem, nadużywaniem alkoholu, niską aktywnością fizyczną, długotrwałym stresem i nadmiarem odżywiania prostych węglowodanów (ciastka, słodyczy).
I już cholesterol "reżyseruje" Ciało, aby wyeliminować te uszkodzenie. Jeśli duży obszar statku jest uszkodzony, cholesterol jest potrzebny do jego przywrócenia, a w tym miejscu powstaje płytka nazębna. Z czasem miażdżyca jest zawężona i rozwijająca się, a na swoim tle zawał serca lub wyrzucanie udaru mózgu prowadzące wśród przyczyn śmiertelności na całym świecie.
2. Fatty Foods nie wpływa na poziom cholesterolu
W wątrobie powstaje większość cholesterolu (do 90), a tylko około 10 jest wyposażone w jedzenie. Gdy tylko wzrośnie zewnętrzne spożycie tłuszczów nasyconych, organizm reguluje ten proces, po prostu zmniejszając produkcję "posiadać" cholesterol.
3. Cholesterol nie lubi warzyw i fitness
W celu "łata" Uszkodzone obszary w ścianach naczyń krwionośnych, układ odpornościowy organizmu wykorzystuje cząsteczki lipoproteiny o niskiej gęstości ("Zły" cholesterol), które przeszły proces utleniania z aktywnymi formami tlenu - wolnych rodników.
Zmniejszyć edukację "Zły" Cząsteczki pomogą naturalnym przeciwutleniacze - warzywa, owoce i zioła. Ich liczba w diecie zaleca się zwiększenie. Aktywna aktywność fizyczna - ćwiczenia siłowe, bieganie, a nawet chodzenie w szybkim tempie - są również skuteczne w walce o zmniejszenie cholesterolu, t.do. spala nadmiar kalorii i pomaga zmniejszyć wagę.
Na śniadanie, zamiast kanapki z serem lub szynką, wybierz chleb z kurczakiem. To zmniejszy zawartość tłuszczu nasyconego w diecie 5 razy.
4. Z wiekiem cholesterol wzrasta
Akumulacja złóż tłuszczu w brzuchu i podwyższony poziom cholesterolu wraz z wiekiem jest normalnym stanem ciała. Faktem jest, że w starszym wieku komórki są niszczone szybciej i dla swoich "przywrócenie" Cholesterol potrzebuje więcej. Ta sytuacja nie powinna powodować paniki. Z racjonalnym odżywianiem i odpowiednią aktywnością fizyczną procesy te są naprawdę kontrolowane.
5. Wysoki cholesterol "przekazywane" genetycznie
Jedna osoba na 250 może odziedziczyć gen, który zwiększa produkcję cholesterolu od rodziców. Fakt ten jest znany jako hipercholesterolemia rodziny. Jeśli twoi bliscy krewni mają przypadki zawałów serca lub udarów w młodym wieku, dokonaj testów genetycznych.
Wczesna identyfikacja takiej patologii rodziny i terminowa zapobieganie może dostosować procesy nadmiernego produkcji cholesterolu, dopóki nie spowoduje to poważnych problemów zdrowotnych.
6. Cholesterol można zmniejszyć za pomocą diety
Pomimo powszechnego przekonania na temat niebezpieczeństw związanych z tłuszczowym mięsem, boczkiem i mostkami, których zaleca się cięcie w celu zmniejszenia cholesterolu, przede wszystkim musisz odmówić od zwierząt, ale z tłuszczów trans. W dużych ilościach są one zawarte w pieczeniu, fabrycznym majonezie, fast food. Tylko ich użycie narusza równowagę "Dobry" oraz "Zły" cholesterol, zwiększając zawartość tego ostatniego we krwi.
Według WHO, właśnie stosowanie produktów zawierających tłuszcze trans o 20 lub więcej zwiększa ryzyko chorób związanych z miażdżycą - chorobą wieńcową, atakiem serca i udarem.
7. Leki cholesterolu: szkoda lub korzyści
Takie leki nazywane są statynami. Zostały zaprojektowane w celu zablokowania rozwoju własnego cholesterolu przez ciało. Okazuje się jednak, że skutki uboczne statyn są prawie więcej niż praktyczne korzyści. I leki te są przepisywane nie do zapobiegania, ale tylko zgodnie ze wskazaniami życiowymi u pacjentów z blaszkami miażdżycowymi tętnic, tych, którzy już doznali ataku serca, udaru mózgu lub operacji serca i naczyń.
Możliwe jest przyjmowanie leków przeciwko cholesterolu tylko w przypadkach, w których za pomocą odżywiania i specjalnej diety nie można dostosować poziomu cholesterolu. Nie można wymienić wszystkich negatywnych skutków statyn w jednym artykule, więc nazwijmy 5 najbardziej oczywistymi.
- Powodować poważne uszkodzenie układu nerwowego, prowadzi do chorób Alzheimera, Parkinsona, utraty pamięci, demencji i depresji.
- Zwiększyć ryzyko chorób onkologicznych.
- Zadzwoń do cukrzycy drugiego typu.
- Sprowadź mięśnie spowodowane zniszczeniem włókien mięśniowych.
- Naruszać funkcjonowanie trzustki i tarczycy, czynność wątroby i nerek.
Jak zmniejszyć cholesterol bez leków
Aby zapobiec rozwojowi miażdżycy tętnic, zmień styl paszowy- porzuć rafinowany cukier na korzyść powolnych węglowodanów- ogranicz zawartość tłuszczów nasyconych (mięso tłuszczowe, kiełbasy) i zastąp je wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi Omega-3 (ryby tłuste, oleje roślinne). Zmień styl życia z siedzącego na aktywne i rozwinąć pozytywne myślenie w sobie - ważny krok w zdobywaniu zdrowia.
Naukowo potwierdzony, że cholesterol jest substancją, bez której ludzkie ciało nie może zrobić, więc nie ma sensu torturować się dietą gestów. Racjonalny sposób radzenia sobie z nadmiarem cholesterolu (jeśli jest to naprawdę konieczne) - nie walczyć, ale rozsądnie i w zamyśleniu "współistnieć" z nim.
