Jak leczyć bezsenność w domu bez leków?
Zadowolony
Dobry dzień! Jak wszyscy wiemy, konieczne jest również marzenie osoby, takie jak świeże powietrze, czyste woda i właściwe odżywianie, jest on podstawową potrzebą ciała. Sen to nie tylko wakacje. Jest to stan, który przywraca zdrowie fizyczne i psychiczne. Po dobrej snu czujesz się zaktualizowany, pełen energii. Kiedy się nie zapełnisz, czujesz się rozproszony, zmęczony. Brak snu zmniejsza wydajność, zdolność koncentracji uwagi. to jest niebezpieczne.Na przykład, jeśli jedziesz po nieprzespanej nocy. Artykuł będzie poświęcony temu ważnym tematowi: leczenie bezsenności w domu Jak leczyć bezsenność?
Dorosły musi spać co najmniej 7 godzin. Niektórzy ludzie mają dość 6 godzin, a ktoś czuje się zepsuty i po 9 godzinach. Lepiej jest ocenić nie czas, ale swój stan. Musisz wybrać optymalny czas na nocne odpoczynek.
Fazy i tryby snu
Kiedy osoba śpi, w ciele występuje wiele procesów. Sen jest procesem dynamicznym, nie zawsze jest taki sam. Istnieje kilka faz, które przydzieliły naukowców. Powtarzają je zwykłe cykle przez całą noc. Dwa rodzaje snu są szybkie i powolne.
Powolne zaczyna się od faktu, że nasze mózg, całe nasze ciało zaczyna działać w trybie powolnym. Ten gatunek ma jeszcze trzy fazy.
Szybka przychodzi około 1,5-2 godziny po tym, jak zasnęliśmy. Podczas niego oczy poruszają się szybko pod zamkniętymi wiekami. Jest to okres zwiększonej aktywności, podczas którego widzimy sny, a wszystkie procesy w naszym ciele są przyspieszane. Jeśli obudzisz osobę podczas tej fazy, będzie mógł ją zapamiętać. Mózg potrzebuje dużej ilości tlenu, więc wzrasta przepływ krwi. Pomimo przyspieszenia procesów w ciele, większość naszych mięśni jest zrelaksowana, być może nie pozwalając nam działać w rzeczywistości, tak jak postępujemy we śnie.
Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu. Jest zdefiniowany jako niezdolność do uzyskania wystarczającej ilości snu, co wpływa na naszą aktywność w ciągu dnia. Niemal każda osoba od czasu do czasu doświadcza nieprzespanych nocy, być może z powodu stresu.
Oznaki bezsenności:
- Trudności w zasypianiu
- Częste przebudzenie w nocy
- Wczesne przebudzenie rano
- Zmęczenie, senność w ciągu dnia
- Drażliwość
Przyczyny bezsenności
Istnieje wiele różnorodnych przyczyn bezsenności.
Stres, niepokój.
Ze względu na codzienny niepokój związany z rodziną, dziećmi, pracą, mózg jest zbyt żywy do spania.
Depresja.
Osoby z depresją śpią bardzo mało. Wynika to z nierównowagi chemicznej w mózgu, która towarzyszy depresji i uniemożliwia relaks.
Otaczające środowisko, zmień w pracy.
Potrzeba pracy na wczesnej lub późnej zmianie może naruszyć rytm twojego ciała.
Wiek.
Osoby starsze są bardziej skłonni do tego problemu.
Leki i stymulanty.
Bezsenność może powodować użycie herbaty, kawy, alkoholu, a także palenia. Niektóre leki przepisane przez lekarza mogą naruszyć zasypianie ze względu na skutki uboczne. Są to sterydy, leki przeciwdepresyjne, substancje zawierające kofeinę.
Końcówki neurologa z bezsenności
Jak radzić sobie z bezsennością w domu?
- Postępuj zgodnie z trybem. Wstań i idź do łóżka w tym samym czasie.
- Zainstaluj rytuał chodzenia do łóżka. Wieczorem zmniejsz tempo swojej aktywności.
- Ogranicz czas pozostania osiem godzin.
- Nie jedz i nie pij dużo przed snem.
- Unikaj snu w ciągu dnia lub ogranicz go. Regularny sen w ciągu dnia promuje bezsenność. Jeśli nie możesz bez niego obejść, ogranicz go do trzydziestu minut.
- Nie pij dużo herbaty, kawy w ciągu dnia, nie palę wieczorem i mniej jedz napoje alkoholowe.
- Nie patrz na zegar. Jeśli zegar znajduje się obok łóżka, weź je do szafy.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia, bądź aktywny. Oskarżaj co najmniej trzydzieści minut dziennie.
- Znajdź sposoby na relaks. To może być gorąca wanna, spacer po świeżym powietrzu, dobra książka.
- Stwórz przytulne środowisko. Wspieraj miejsce, w którym śpisz czyste i przytulne. Kup wygodne łóżko.
- Jeśli sen nie przychodzi sam - wstań i wstań z biznesem. Za godzinę spróbuj ponownie zasnąć.
Zwykle bezsenność jest tymczasowa. Jeśli samokontrola nie pomaga, musisz skonsultować się z lekarzem: neurologiem lub psychoterapeutą.
Oglądaj przydatne filmy:
Istnieje kilka podejść do leczenia
jeden.Terapia behawioralna.
Terapia behawioralna pomoże Ci dowiedzieć się więcej o snu i rozwiązać problemy.
2.Relaksująca terapia.
Nauczy różnych metod relaksu, może być przydatne, jeśli problemy są związane ze stresem lub niepokojem.
3.Kontrola zachęt.
Opracowuje z tobą skojarzenia sypialni. Możesz zostać poproszony o ograniczenie nocnych wakacji w sypialni, pójście spać tylko wtedy, gdy chcesz spać i wyjść z sypialni, jeśli nie zasypiasz.
4.Ograniczenie snu.
Lekarz może poprosić cię o ograniczenie czasu spędzonego w łóżku do pięciu godzin w nocy, a następnie zwiększyć ten czas do osiągnięcia pożądanej jakości i czasu snu. Znaczenie jest skrócenie czasu pobytu w łóżku, gdy nie można zasnąć. Dziewięć na dziesięć osób cierpiących na bezsenność pozostaje dłużej niż to konieczne.
5.Leki.
Możesz wziąć przepisane tabletki nasenne przez kilka tygodni, aż w życiu będzie mniej stresu lub jeszcze zauważyć poprawę po zmianie stylu życia. Kiedy twoje marzenie zacznie się poprawiać, lekarz doradzi zmniejszenie dawki narkotyków. Pigułki nasenne nie są zalecane do długotrwałego użytku, ponieważ są uzależniające.
Snotty sprzedawane bez recepty są mniej skuteczne niż leki uwalniane przez receptę. Niektóre z nich zawierają leki przeciwhistaminowe, które powodują senność. Te leki będą przydatne, jeśli bezsenne noce nie będą powtarzane regularnie.
Drodzy Czytelnicy! Skorzystaj z porady neurologa w artykule: Leczenie bezsenności w domu Jak leczyć bezsenność. Uważaj na swoje zdrowie, poświęć trochę więcej czasu. Mam nadzieję, że czujesz się znacznie lepiej, rozwiąż swój problem z snem bez lekarstwa.
