8 Najpopularniejsze diety do odchudzania

Ścisła dieta - to nie jest panaceum. Po pierwsze, odrzucone kilogramy powracają bardzo szybko, a po drugie, nowa dieta jest daleka od ciała, aby skorzystać. Jak znaleźć wyjście z sytuacji?

O łatwej utraty wagi, szybko i, najlepiej, wiele marzeń na zawsze. Jednak niewiele osób rozumie, że połączenie prędkości, skuteczności i korzyści zdrowotnych prawie nigdy nie idzie w parze.

Więc -określając szybkie diety, t.mi. Systemy zasilania zaprojektowane tak, aby schudnąć w najkrótszym możliwym czasie, są odpowiednie tylko wtedy, gdy jesteś absolutnie zdrowy i nie liczą się na długoterminowy efekt. Pozostawiając dwa lub trzy tygodnie, schudniesz, ale wkrótce wróci.

Wyjście jest proste - musisz wybrać dla siebie taką dietę, że możesz śledzić dłużej niż rok. Zła wiadomość jest taka, że ​​w tym celu będziesz musiał spędzić więcej niż miesiąc. Jak wybierz spośród całej różnorodności popularnych diet "Prawidłowy"? Spróbujmy to rozgryźć.

Zanim usiądziesz na diecie, skonsultuj się z lekarzem!

Kropla

Według lekarzy z różnych części świata Dash jest pierwszymi wierszami na liście najbardziej przydatnych diet. Według statystyk ponad 25 dorosłych populacji Ziemi ma zwiększoną presję. Głównym niebezpieczeństwem tej choroby jest to, że często przebiega bezobjawowo. Dlatego główną zapobieganiem chorób sercowo -naczyniowych wraz z kontrolą ciśnienia jest zmiana stylu życia. W szczególności przejście na dietę zmniejszającą spożywanie soli i produktów zawierających dużą ilość cukru i tłuszczów nasyconych. Dash Skrót odszyfrowy "Podejścia dietetyczne w celu zatrzymania nadciśnienia", To, co dosłownie tłumaczy się jako „podejście dietetyczne do leczenia nadciśnienia”. Według badań, w ciągu zaledwie dwóch tygodni tej diety ciśnienie krwi zmniejsza się o 8-14 punktów.

Co można zjeść? Warzywa (pieczenie i duszanie na małym ogniu Ujawnia smak warzyw, spraw, aby było bardziej słodkie i nasycone), owoce (zaspokajają głód i pomagają przetrwać odmowę słodyczy), całe płatki, rośliny strączkowe i orzechy, produkty mleczne, ryby, jajka, jajka, jajka, jajka Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Że nie możesz jeść? Pokarmy w puszkach, częściowo wykończone produkty, fast food, mąka i słodka.

Używaj ostrożnie. Szynka, kiełbasy (nie więcej niż raz w tygodniu), alkohol.

Zalety	niedogodności
Duży wybór produktów i pięciokrotna dieta, która obejmuje trzy główne posiłki i dwie przekąski. Możliwość przestrzegania tego planu energetycznego dla całej rodziny. Podwójna korzyść dla osób podatnych na nadciśnienie i inne choroby sercowo -naczyniowe.	Potrzeba rozważenia kalorii, jeśli Twoim celem jest schudnięcie. Brak szybkiego efektu odchudzania. Zmniejszenie lub całkowite wykluczenie z diety soli prowadzi do faktu, że na początku potrawy wydają się świeże i bez smaku dla osoby. Jednak miesiąc po rozpoczęciu diety dania przygotowane w innych miejscach zaczną się wydawać, że nakładasz się na ciebie

Dieta kandynacyjna

Dzięki zrównoważonym i bogatym w naturalne produkty menu, ta dieta przyniesie korzyści prawie wszystkim. Będzie to jednak szczególnie przydatne dla osób cierpiących na choroby sercowo -naczyniowe. Ponadto, ze względu na ograniczenia dotyczące mięsa i produktów mlecznych, dieta skandynawska zawiera niewielkie tłuszcze nasycone i częste stosowanie ryb, bogatych kwasów tłuszczowych w beznanimach omega-3, służy jako dobra zapobieganie udarom, zawałom serca i stanom zapalnym, dla Przykład, zapalenie stawów.

Lokalne produkty sezonowe są nie tylko smaczniejsze, ale także bardziej przydatne, ponieważ zawartość korzystnych substancji w warzywach i owocach osiąga maksimum, gdy są całkowicie gotowe do zebrania uprawy. Im mniej czasu mija od momentu, gdy produkt trafia do twojego stołu, tym więcej witamin i przeciwutleniaczy jest zachowane. Dlatego kupowanie warzyw i owoców uprawianych w twoim regionie jest o wiele bardziej przydatne.

Co można zjeść? Ryba (łosoś, makrel, śledź, owoce morza i białe ryby), warzywa. (Białe i inne rodzaje kapusty, uprawy korzeniowe, w tym ziemniaki i warzywa liściaste, takie jak szpinak), owoce (głównie jagody, jabłka i gruszki), uprawy pełnoziarniste (zwłaszcza żyto, jęczmień i owies), olej rzepakowy (zawiera więcej Omega- 3 niż oliwka), rośliny strączkowe (fasola, soczewica), zielenie, mięso lub gra o niskiej zawartości tłuszczu (idealnie karmiąc trawą), prezenty lasu (grzyby, jagody i trawa).

Że nie możesz jeść? Produkty, które przeszły przetwarzanie, tłuste czerwone mięso, obrane zboża (zwłaszcza pszenica), produkty zawierające cukier, tłuszczowe produkty mleczne.

Używaj ostrożnie. Twarde sery, alkohol.

Zalety	niedogodności
Duży wybór produktów. Możesz śledzić całą rodzinę Korzyści dla serca.	Jeśli chcesz schudnąć, nadal musisz ograniczyć się do jedzenia. Ze względu na ograniczenia dotyczące korzystania z produktów mlecznych będziesz musiał szukać dodatkowych źródeł wapnia.

dieta śródziemnomorska

Wszystkie menu diety śródziemnomorskiej mogą być reprezentowane w postaci piramidy, które są oparte na złożonych węglowodanach (jęczmień, brązowy ryż, proso, bulgur, twarde zaprzeczenia pszenicy), warzywa i owoce, dużą ilość oliwy z oliwek, mleko, orzechy i rośliny strączkowe. Od jednego do pięciu do sześciu razy w tygodniu ryby, drobi i gra, ziemniaki i jajka powinny być obecne w diecie. Czerwone mięso ta piramida, którą należy spożywać nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Prohibicja to częściowo ograniczone produkty, fast food. Kawa i napoje zawierające cukier (w tym soki i koktajle) w bardzo ograniczonej ilości.

Co można zjeść? Warzywa, owoce, ryby (łosoś, sardynki, leszcz, kefal, makrela, śledź), orzechy (migdały, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy włoskie), olej roślinny, mięs Produkty (sera i sery solanowe, jogurty), ziół i przyprawy (tymianek, pietruszka, oregano i rozmaryn ujawniają smak potraw, które naprawiły i przyczyniają się do uwolnienia przeciwutleniaczy).

Że nie możesz jeść? Produkty półfinane, fast food.

Używaj ostrożnie. Wszelkie słodkie napoje (w tym soki pakowane), czerwone mięso (1-2 razy w tygodniu).

Zalety	niedogodności
Elastyczność i zdolność adaptacji menu w zależności od preferencji smakowych. Bogaty wybór ryb i owoców morza. Korzyść dla zdrowia.	Ograniczone użycie czerwonego mięsa. Potrzeba regularnego wysiłku fizycznego. Ograniczenie w porcjach. Duże koszty budżetowe.

Dieta o niskiej zawartości krajobrazu

Z pewnością wiesz, że cukier jest niczym więcej niż pustymi kaloriami. Jednak badania z ostatnich lat wykazały, że to nie jest jedyna wada. Badania naukowe potwierdzają, że cukier zwiększa ryzyko cukrzycy drugiego rodzaju i choroby sercowo -naczyniowej. Nie wszyscy naukowcy uważają cukier toksyczne, ale większość z nich twierdzi, że puste kalorie przyczyniają się do przyrostu masy ciała, nie wspominając o krzywdzie, że powodują zęby. Odrzucenie cukrów implikuje maksymalne możliwe zmniejszenie zużycia SO -CALED "Darmowe cukry".

Bezpłatny cukier - substancje dodawane do żywności przez producentów, kucharzy lub konsumentów, oprócz cukru, które naturalnie gromadzą się w warzywach i owocach.

Prawie niemożliwe jest wykluczenie cukru z diety osoby, ponieważ jego naturalna różnorodność jest zawarta w wielu przydatnych produktach, takich jak owoce, warzywa, mleko i jego pochodne.

Ciało nie widzi różnicy między marchewką a czekoladą i przekształca cukier w glukozę, niezależnie od jego źródła. Chociaż oczywiście marchewki są mniej kaloryczne i zawiera więcej witamin i błonnika niż czekolady. Istnieją również problemy, które wiele osób kojarzy słodycze z komfortem i zachętą.

Co można zjeść? Warzywa, owoce o niskiej zawartości cukru (jagody, kiwi, grejpfrut), tłuste produkty mleczne, orzechy, mięso, ryby, rośliny strączkowe, chleb, koktajle warzywne.

Że nie możesz jeść? Ciasta, ciasta, ciasteczka i inne wypieki, mleko i biała czekolada, suszone owoce, sosy produkcyjne przemysłowe, sody, opakowane soki.

Używaj ostrożnie. Ciemna czekolada z fasolką kakaową co najmniej 70, słodkie owoce (ananas, persimmony, winogrona itp.D.), Słodycze na temat stewii i syropu słodu.

Zalety	niedogodności
Przejście na zdrową dietę. Brak liczenia kalorii. Kontrola ich nawyków żywieniowych.	Bardzo trudno jest zacząć. Nie ma okazji dowiedzieć się o cukie w produkcie. Z powodu odrzucenia słodkich deserów stracisz uroczystości.

Dieta wegańska

Dieta wegańska opiera się na warzywach, owocach, zbóż, roślin strączkowych i orzechach - produktach zawierających dużo błonnika i prawie nie zawierają tłuszczu. Oznacza to, że dana osoba może jeść tyle, ile chce, a jednocześnie nie odzyskać. Całkowite odrzucenie wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym miodu, jest świetną okazją do utrzymania wagi lub utraty wagi, jednocześnie prowadząc zdrowy styl życia i nie głoduje. Badania wykazały, że w porównaniu z innymi grupami ludzi, wegetarian i wegan są mniej podatni na choroby sercowo -naczyniowe, nadciśnienie, otyłość, cukrzycę drugiego rodzaju i niektóre rodzaje raka, a także mają niższy poziom cholesterolu. Wynika to z faktu, że w porównaniu z innymi dietami Vegana zawiera więcej związków błonnika i fitochemicznych oraz mniej tłuszczów nasyconych.

Istnieją pewne zasady zdrowej diety, które będą istotne, niezależnie od tego, czy jesz mięso, czy nie.

• 5 części owoców i warzyw;
• główne posiłki o wysokiej zawartości błonnika i skrobi;
• nabiał o niskiej zawartości tłuszczu lub inne produkty wapnia;
• 2 części produktów o wysokiej zawartości białka (soczewica, fasola, orzechy) dziennie;
• sól, cukier i tłuszcze są ściśle ograniczone)

Co można zjeść? Owoce, warzywa, mleko sojowe lub migdałowe, płatki, orzechy, nasiona.

Że nie możesz jeść? Cukier biały (podczas przetwarzania jest używane produkty pochodzenia zwierzęcego), sosy produkcyjne przemysłowe (w tym opatrunki na sałatkę, ponieważ mogą zawierać produkty pochodzenia zwierzęcego).

Zalety	niedogodności
Dostępność produktów. Taniość.	Wysokie ryzyko problemów zdrowotnych, jeśli przejście na dietę odbywa się bez pomocy specjalistów. Nie nadaje się do jedzenia dla dzieci i młodzieży. Mały wybór zakładów gastronomicznych z wegańskim menu.

Weganizm jest bardzo ścisłym systemem elektroenergetycznym, do którego można przestrzegać tylko wtedy, gdy możesz kontrolować odbiór wszystkich ważnych witamin i pierwiastków śladowych. W szczególności weganie często doświadczają niedoboru wapnia (słabo wchłaniani ze źródeł roślin), selenu, cynku, witaminy B12 (faktycznie nie zawartych w produktach roślinnych), jod (ważne dla funkcjonowania układu nerwowego). Możesz przejść na weganizm tylko pod ostrożną kontrolą lekarza. Tylko specjalista jest w stanie przekazać zalecenia dotyczące odżywiania i monitorować swój stan zdrowia.

Dieta o niskiej kalorie

Kalorie można nazwać najbardziej tradycyjną ze wszystkich diet, ponieważ to leży u podstaw wielu popularnych systemów elektroenergetycznych.

Teoria jest taka, że ​​schudniesz, gdy tylko zaczniesz wydawać więcej energii niż z jedzeniem. Pytanie brzmi, ile kalorii powinno wejść do ludzkiego ciała, aby jednocześnie traciła wagę, a jednocześnie pozostała zdrowa? Według badań osoba powinna spożywać 2100 kalorii dziennie. Jednak każda osoba jest indywidualna, dlatego dokładniejsze liczby są obliczane, biorąc pod uwagę szereg czynników: wiek, sylwetka, płeć, styl życia i wiele innych. Istnieją elementy kalorii online, które nie tylko zachowują wszystkie obliczenia dla Ciebie, ale także doradzają coś równolegle. Powinieneś starać się stracić 500-1000 g wagi bez szkody dla zdrowia co tydzień.

Niski pokarm niekoniecznie to jedzenie bez smaku. Niemniej jednak lepiej będzie trzymać się z dala od cukru, ponieważ kalorie, które daje ciału, są bardzo szybko spalane. Nie wspominając już o tym, że szybkie wykorzystywanie z późniejszą ostrą kroplą poziomu cukru we krwi sprawia, że ​​człowiek czuje się nie tylko głodny, ale także złamany. Aby to ci się nie przydarzyło, zastąp słodkie przekąski owocami i zacznij jeść płatki owsiane rano.

Co można zjeść? Warzywa, owoce, płatki zbożowe, mleko, mięso.

Że nie możesz jeść? Jest prawie wszystko, co najważniejsze, aby śledzić dzienną szybkość spożycia kalorii.

Zalety	niedogodności
Możesz zjeść wszystko, czego chce twoja dusza.	Nie zawsze można znaleźć dokładną liczbę kalorii zawartych w danym produkcie. Wymaga regularnych ćwiczeń fizycznych, ponieważ w niej dieta bezpośrednio zależy od tego, ile energii udajesz wydać. Wymaga skrupulatności i systematycznego podejścia.

Dieta ketogeniczna

Pojawienie się tej diety było dla wielu zaskoczeniem. Jego twórcy wywrócili do góry nogami reprezentację przydatności niektórych produktów. Tłuszcz przestał być wrogiem, ponieważ ludzkość spojrzała na niego zupełnie innymi oczami. Okazuje się, że jest on nie tylko bogaty w użyteczne substancje i hartuje głód przez długi czas, ale praktycznie nie wpływa na poziom cholesterolu.

Jedzenie bogate w tłuszcz pozwala osobie nie odczuwać głodu przez długi czas, co oznacza, że ​​chroni go przed słodkimi węglowodanami, które według twórców diety powodują znacznie więcej szkody dla zdrowia niż tłuszcz. Badania pokazują, że spożycie dużej ilości białka w procesie rozładowania nadmiernej masy pomoże utrzymać kontrolę kalorii, a jednocześnie pozostanie dobrzefowane.

Co można zjeść? Jajka, orzechy, produkty mleczne. Olej, twarde sery, jogurty i tłuszczowe mleko są dozwolone bez ograniczeń, ale jeśli nie zamierzasz schudnąć, powinieneś uważać na te produkty.

Że nie możesz jeść? Ziemniaki, makaron.

Używaj ostrożnie. Z każdym posiłkiem można zjeść 80-90 g mięsa lub ryb.

Zalety	niedogodności
Dostępne są całe i tłuste mleko i krem. Majonez i inne sosy tłuszczowe są dozwolone.	Pełne odrzucenie fast foodów i przekąsek. Nie zalecane dla dzieci, młodzieży, a także osób starszych.

Badanie tej diety odbywa się dopiero na wczesnym etapie, a jej zalety są często wątpliwe w porównaniu z innymi systemami elektroenergetycznymi. Dlatego ludzie, którzy mają jakiekolwiek choroby przewlekłe, lepiej zwracają uwagę na inne diety. I zdecydowanie nie powinieneś wyznaczać go bez konsultacji ze specjalistą.

Beaty dieta

Ostatnio wiele osób zaczęło rezygnować z glutenu. Czemu? Dla niektórych osób jest to kwestia zdrowia i dobrego samopoczucia.

• Celiakia (choroba gluteniczna) jest chorobą autoimmunologiczną, w której ludzki układ odpornościowy zaczyna atakować organizm od wewnątrz z powodu zapalenia błony śluzowej żołądka.
• Wrażliwość na gluten, niezwiązany z celiakią, mówi się, gdy w ludzkim ciele nie znajdują one przeciwciała charakterystycznego dla choroby glutenicznej i uszkodzenia przewodu pokarmowego.

Są ludzie, którzy odmawiając glutenu, czują się lepiej, a jako bonus, również upuszczają dodatkowe funty. Czemu? Ponieważ odrzucenie tego cennego białka warzywnego sprawia, że ​​osoba szuka innych, zdrowszych źródeł składników odżywczych. Zasady diety wolnej od glutenu są zabronione przez półpokarne produkty, fast food, biały chleb i makaron. Jednak jednocześnie zalecają owoce i warzywa bogate w witaminy i korzystne dla organizmu.

Jeśli nie masz medycznego potwierdzenia celiakii lub wrażliwości na gluten, nie musisz wykluczać żadnych grup produktów z diety. W przeciwnym razie przestanie być zrównoważone i skrzywdzi twoje zdrowie, ponieważ będziesz musiał szukać dodatkowych źródeł witamin i minerałów. Ponadto niektóre badania twierdzą, że dieta gluteniczna może prowadzić do niedoboru witaminy B i błonnika.

Co można zjeść? Naturalne nieprzetworzone rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, świeże jajka, mięso, ryby i grę (gotowane bez marynowania i panelu), owoce i warzywa, produkty mleczne (co najważniejsze, upewnij się, że komponenty zawierające gluten nie były używane w procesie przetwarzania), Niektóre zboża (gryka, kukurydza, len), mąka gluteniczna (ryż, soja, kukurydza, ziemniak, fasola), mamaly, film, ryż, sorgo, soja.

Że nie możesz jeść? Wszelkie produkty zawierające jęczmień, żyto, owies, pszenica, semolina, halfba.

Zalety	niedogodności
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo mąki, możesz bardzo szybko schudnąć.	Duże koszty finansowe. Kontrowersyjne korzyści zdrowotne.

Pasja do wszelkich diet, które sugerują sztywne ograniczenie jednej z pięciu głównych grup produktów (warzywa, owoce, mleko, płatki, mięso i ryby) w przyszłości może zagrać z tobą okrutny żart. To samo można powiedzieć o mono -diecie, systemach zasilania opartych na ciągłym stosowaniu niektórych produktów. Marchewka, gryka, kefir, ogórek i dziesiątki innych monodiet pomagają osiągnąć tylko krótkoterminowe wyniki. Jeśli chcesz nie tylko schudnąć przez 1-2 miesiące, ale przez długi czas konsoliduj wynik, to będziesz musiał zmienić podejście do trybu zasilania i aktywności fizycznej.

Artykuły na ten temat "8 Najpopularniejsze diety do odchudzania"

Jak przechowujesz produkty? Złote zasady, o których wszyscy zapominają (lub nie wiedzą)

Porównaj najpopularniejsze pojemniki dla sadzonek i wybierz najlepsze

Jest w nocy - przydatne! 9 produktów, które można zjeść przed snem

15 Nieoczekiwanych faktów na temat arbuzów