Edukacja fizyczna na każdy dzień - jak zmienić aktywność fizyczną bez zmiany stylu życia
Zadowolony
Chcesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, ale nie toleruj w halach sportowych dla Ducha? Masz pełne prawo!
Hipodynamia (brak ruchu) - Plaga współczesnej ludzkości i nieoczekiwana przyczyna wielu chorób. Szczególnie siedzący styl życia wpływa na stan serca i naczynia krwionośne. Nie jest konieczne zapisanie się na maraton lub sekcję baru, po prostu dokonaj kilku zmian w codziennej rutynie. Niezależnie od tego, jak wybierzesz, pamiętaj najważniejsze - lepiej jest zmieniać swoje nawyki powoli i stopniowo, ale przez długi czas niż ostro i szybko, ale przez krótki czas.
Idź po schodach
Chodzenie i chodzenie po schodach są zawarte w programie treningowym dla wielu sportów
Ludzki mózg jest zaprogramowany do znalezienia najkrótszej i mniejszej ścieżki do osiągnięcia celu. Dlatego na podświadomości między schodami a windą zawsze wybieramy to drugie. Tymczasem chodzenie po schodach jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Niech będą to małe ładunki: para rozpiętości w budynku biurowym, schody zamiast schodów ruchomych w centrum handlowym lub spokojne zejście z podłogi w drodze do sklepu. Stwórz sobie zwyczaj używania schodów tak często, jak to możliwe.
Zadbaj o czyszczenie
Czyszczenie - dodatkowy zestaw ćwiczeń na każdy dzień
Kaptur samochodu lśnionego z czystością okna lub polerowany do lustra, jest nie tylko okiem na oczy, ale także wielką korzyść zdrowotną. Myślałeś o tym, ile kalorii wydajesz na prace domowe i jakie ćwiczenia fizyczne wykonujesz? Tilts, przysiady, ćwiczenia rozciągające. I często - z obciążeniem. Dlatego jeśli lubisz sprzątać, nie zaprzecz sobie przyjemności przywracania porządku, jednocześnie zaangażowanego w wychowanie fizyczne.
Wstań częściej
Nawet przy pracy siedzących musisz odciąć czas na ruch
Praca siedząca prowadzi do osłabienia mięśni, naruszenia połączeń neuro-refleksyjnych, zaburzenia układu nerwowego i naruszenia metabolizmu. Jeśli sytuacja pozwala, spędzaj jak najwięcej czasu na nogach. Zorganizuj spotkania z kolegami, prowadzić rozmowy telefoniczne z partnerami, przenieś dokumenty do innego działu, bez polegania na pomocy kuriera - wszystko to można zrobić bez uprzedzeń dla biznesu i świadczeń zdrowotnych. Spróbuj zorganizować swój harmonogram pracy, aby zawierał czas nawet na niewielką aktywność fizyczną.
Pomóż swoim sąsiadom
Przejdź psa podczas wyjazdu sąsiada - co nie jest przydatne dla altruizmu ciała?
Altruizm to kolejny powód, dla którego można się bardziej poruszać. Być może niedaleko ciebie żyje osobę, która obecnie potrzebuje pomocy. Niekoniecznie w czymś globalnym, jak przegrupowanie mebli lub malowania ściennego. Chodzenie do sklepu, spacery dla psów i innych domowych rzeczy może stać się dla kogoś naprawdę nieocenionego pomocy. Podwójna korzyść - i pomóż osobie, a dla siebie kolejny powód do przeprowadzki zostanie przeniesiony.
Pamiętaj o dzieciństwie
Nie zabawka dla dzieci, ale zdrowe zdrowie hobby
Z pewnością pamiętasz wrażenia, których doświadczyłeś, kiedy po raz pierwszy poczułeś równowagę w siodle i jeździłeś ich pierwszymi metrami rowerem. Być może nadszedł czas, aby zapamiętać stare umiejętności, a nawet opanować coś zupełnie nowego? Rower, rolki, a nawet skuter - przez długi czas nie "Zabawa dla dzieci", I dość poważne hobby dla dorosłych, którzy mieli miejsce. Aby zacząć, możesz wynająć centrum sportowe lub poprosić o to przez chwilę od znajomych.
Stać się użytecznym nawykiem
Czas na zastąpienie złych nawyków użytecznymi
Z pewnością nie zauważasz już, że wykonujesz niektóre działania automatycznie: umyj, szczotkuj zęby, umieść wodę na poranną herbatę lub kawę, uporządkuj swój wygląd. Spróbuj wprowadzić nowe przydatne nawyki do swojego codziennego życia. Na przykład, zrób małe ładowanie rano, chodź 15-20 minut przed snem, wyjdź do natury lub w parku w każdy weekend.
Taniec!
Dokonane postacie tancerzy są wynikiem ciągłego treningu i prób. Podczas tańca w grę wchodzą każdy mięsień twojego ciała. Tańczyć zawsze i wszędzie: na imprezie korporacyjnej, romantycznej kolacji lub w domu - najważniejsze jest to, że przynosi ci przyjemność.
Spaceruj więcej
Chodzenie jest najlepszym lekarstwem na hipodynamiię
Wszystkie mięśnie działają podczas chodzenia, a serce nie jest wyjątkiem. Ton układu sercowo -naczyniowego pomaga normalizować ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wielu chorób. Otyłość, płytki cholesterolu, cukrzyca drugiego typu - wszystkie te choroby są znacznie bardziej powszechne u osób cierpiących na nadciśnienie. Chodzenie jest najłatwiejszym i najważniejszym, skutecznym sposobem na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Spróbuj chodzić częściej, ale nie zapominaj, że o wiele bardziej przydatne jest chodzenie przez 15 minut w parku niż wędrowanie przez godzinę przez godzinę.
Wskazówki dotyczące każdego dnia
Aby zmienić swoje życie, potrzebujesz bardzo mało
- Umieść budzik 15-20 minut wcześniej, aby przejść jeden przystanek pieszo.
- Zaparkować samochód. Brak parkowania w pobliżu biura może grać w ręce, jeśli jednocześnie możesz spędzić więcej czasu na nogach.
- Chodzić mniej, ale częściej. Jeśli harmonogram pracy nie pozwala na marnowanie czasu na długie spacery, skup się na ich częstotliwości. Trzy spacery 10 minut to lepsze niż jeden.
- Wstań co godzinę. Spróbuj opuścić swoje miejsce pracy co pół do dwóch godzin. Krótka ciepła -rozmowa telefoniczna "pieszo" - W walce z hipodynamią wszystkie środki są dobre.
- Ustaw dni bez samochodu. Przynajmniej raz w tygodniu zabierz się do pracy w transporcie publicznym lub lepiej - pieszo.
- Znajdź jak osoby z myślą. Im więcej zwolenników aktywnego stylu życia przyciągniesz, tym mniej powodów odmowy planowanej aktywności fizycznej będziesz miał.
Regularna aktywność fizyczna nie jest nawet cegłą, ale prawdziwym granitowym kamieniem leżącym w fundamencie twojego zdrowia. Im więcej się poruszasz, tym mniej myślisz o chorobach.
