Witaminy dla dorosłych - niezawodne wsparcie w każdym wieku
Zadowolony
Wielu ekspertów od żywienia kłóci się o korzyści i niebezpieczeństwach witamin. Niektóre karkarne syntetyczne witaminy, inne wychwytują korzystny efekt naturalnego. Jedno jest oczywiste - bez witamin ludzkie ciało straciło wiele swoich funkcji. Niedobór tych substancji dla dorosłości jest szczególnie istotny.
Zmiany w ludzkim ciele trwają po osiągnięciu dojrzewania. Na przykład kości szkieletu mogą rosnąć do 22-26 lat. Mózg nie powstrzymuje swojego rozwoju. Jednak już w wieku 18–25 lat ludzie zaczynają odnotować spowolnienie metabolizmu. Energia jest spożywana nieco wolniej niż wcześniej, co oznacza, że ludzie, którzy prowadzą niewłaściwy styl życia, ryzykują nabycie nie tylko kilku dodatkowych funtów, ale także kilka nie jest to najlepsze zapisy na karcie medycznej w przyszłości.
Zróżnicowana dieta zapewni organizmowi niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe. Wszystkie wykonują bardzo określone funkcje i są niezbędne. A jednak niektóre z nich odgrywają bardziej zauważalną rolę w życiu człowieka niż reszta.
Witaminy dla osób w wieku 20+
- Witamina D jest odpowiedzialny za wchłanianie wapnia i fosforu. Niektóre witaminy D są wytwarzane w ludzkim ciele pod wpływem światła słonecznego. A jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że w naszej okolicy nie ma tak wielu dni słonecznych, a praca biurowa niemal gwarantnie pozbawia osobę spacerów w świeżym powietrzu, logiczne jest założenie, że brak witaminy D jest dość powszechny.
- Wapń - lojalny "partner" Witamina D, która nie tylko odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości, ale także uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi, skurczu mięśni i wydzielaniu niektórych hormonów.
- Żelazo wyzwala procesy wymiany tlenu między komórkami. Niedokrwistość z niedoborem żelaza jest znacznie bardziej powszechna u kobiet niż u mężczyzn. Najczęściej rozwija się podczas ciąży, gdy ciało koniecznie koniecznie w dodatkowych mikroelementach lub na tle ciężkiej utraty krwi spowodowanej miesiączką.
- Kwas foliowy (witamina Bdziewięć) Pozwala zmniejszyć ryzyko wrodzonych wad rozwojowych płodu, więc przyjmowanie leków z tą substancją jest obowiązkowe przepisywane kobietom w ciąży i planowanie ciąży kobietom. U mężczyzn brak witaminy Bdziewięć negatywnie wpływa na jakość materiału nasion.
Trzecią dekadę życia to czas na wdrożenie najbardziej odważnych i ambitnych projektów. Praca, kłopotów z domu, komunikacja z krewnymi i przyjaciółmi - wszystko to jest łatwe i bez trudności. W czwartej dziesiątce staje się jeszcze większe, ale podaż sił do ich rozdzielczości zaczyna się trochę wyczerpać. I chociaż lata do 40 lat, zmiany te mogą wystąpić niemal niezauważalnie, przez piątą dziesięć z nich może się zgromadzić wystarczająco, aby ciało mogło rozpocząć alarmujące połączenia.
Dojrzałość - czas, aby zająć się sobą
Podczas gdy ciało radzi sobie z "problemy" Niezależnie osoba rzadko myśli o swojej studni. Jednak brak zewnętrznych przejawów nie jest powodem do odniesienia do nieostrożnego zdrowia. Nieuwagę jego studni może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji.
Osiągnięcia współczesnej medycyny pomogą wzmocnić zdrowie i rozszerzyć aktywną młodzież. Ale to tylko pod warunkiem, że sama osoba podejmie wysiłki, aby w jakiś sposób wpłynąć na sytuację.
Po 40 lat Wskaźnik metabolizmu spowalnia tak bardzo, że dana osoba musi ponownie rozważyć swoją dietę i zmniejszyć zawartość kalorii o 10-15. Po 50 lat Sarkopenia zaczyna się-utrata masy mięśniowej (do 1-3 rocznie). Na zewnątrz proces ten jest prawie niewidoczny, ale mobilność cierpi na niego, ryzyko upadków wzrasta, pojawia się słabość. Wszystko to nieuchronnie pogarsza jakość życia.
Dobrą wiadomością jest to, że szybkie spacery, gimnastyka, pływanie i zrównoważona dieta są najbardziej przydatnymi nawykami osoby w środku i starszej, pomogą poradzić sobie ze zmianami związanymi z wiekiem. Bez względu na to, ile lat, wiesz, przejdź do zdrowego stylu życia. Nigdy nie jest za późno!
Witaminy dla osób w wieku 50+
Aby uniknąć utraty masy mięśniowej, bardzo ważne jest ponowne rozważenie diety i zwiększenie spożycia białka - głównego materiału budowlanego dla mięśni. Oprócz białka menu musi zawierać następujące witaminy i elementy śladowe.
- Witamina D. Zdolność skóry do wchłaniania witaminy D nadchodzącej wraz z promieniami słonecznymi znacząco z wiekiem. Właśnie dlatego lekarze radzą dokładnie monitorować poziom tej witaminy.
- Magnez Bardzo ważne dla utrzymania tonu układu nerwowego. Ten element chemiczny pomaga zmniejszyć stres i poprawia sen. Oprócz wszystkiego, magnez reguluje zawartość cukru we krwi.
- Wapń - Główny element budynku ludzkiego szkieletu. Wraz z wiekiem gęstość kości jest znacznie zmniejszona, stają się bardziej kruche i kruche. Ponadto, zgodnie ze statystykami, u kobiet, zaburzenia metabolizmu kości związane z wiekiem są trzy razy częściej niż u mężczyzn.
- Omega-3 Kwasy tłuszczowe rozsycone Pawłem zmniejszają procesy zapalne i poprawia odżywianie tkanek. Według niektórych doniesień wielonienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegają syntezy cząsteczek związanych z rozwojem choroby Alzheimera i schizofrenii.
- Aneuryna12. Uważa się, że z wiekiem ciało traci zdolność do wytwarzania wystarczającej ilości tej substancji. I to niezwykle negatywnie wpływa zarówno na ogólne samopoczucie, jak i stan psychiczny osoby.
- Cynk Odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji skóry. Popiera niezbędny poziom witaminy E i bierze udział w syntezie insuliny i testosteronu.
Starzenie się nie oznacza zanikania. Aktywne, silne i obudzone mogą pozostać w wieku 60 lat, a nawet w wieku 70 lat, a nawet w wieku 80 lat. Najważniejsze jest nie umieszczanie rzeczy w długim pudełku, ale jak najszybciej zacząć dbać o siebie.
