14 Produktów dla serca i naczyń krwionośnych. Nie wiedziałeś o korzyściach niektórych z nich!
Zadowolony
Wiek pacjentów z chorobami sercowo -naczyniowymi jest zmniejszony. Dobrze, jeśli masz do tej pory bez pigułek. Ale jest coś, o czym możesz i należy się teraz myśleć. To jest właściwe i dobre odżywianie.
Opieka nad sercem i naczyniami - niekoniecznie są to tabletki i regularne wizyty u lekarza. Praca najważniejszego systemu dla organizmu zależy w dużej mierze "paliwo", które zatankujemy żołądek. Związek między otyłością a chorobami kardiologicznymi od dawna został potwierdzony. Ale aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub tworzenia się zakrzepów, nie wystarczy wykluczyć szkodliwe jedzenie. Zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że nie każdy może całkowicie porzucić swój ulubiony pyszny. Ale fakt, że absolutnie każdy może zrobić, jest wzbogacanie diety przydatnymi potrawami.
Super-cheat dla super-seriarza
Regularne i dobre odżywianie odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobom układu sercowo -naczyniowego. Jeśli nie martwisz się problemem kardiologicznym, eksperci zalecają jedzenie 3-4 razy dziennie. Ale z odchyleniami w pracy "silnik" (lub "pompa") Lekarze radzą frakcjalnie - co najmniej 5 razy dziennie.
Konserwacje, GMO, wyrafinowana żywność, smażona, wędzona - wszystko to jest zawarte na liście produktów szkodliwych dla serca. Nie boli ograniczyć się w użyciu cukru i soli. Ale jeśli mówimy o tym, co jest potrzebne do dobrego działania układu sercowo -naczyniowego, nie można nie zauważyć następnego.
- Wapń: ważne dla przekazywania impulsu wzdłuż ścieżek nerwowych, w t.h. Od narządów po mięśnie, bierze udział w procesie skurczu mięśni i syntezy hormonów, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
- Potas: jest regulatorem tętna.
- Magnez: Brak tego elementu prowadzi do szybkiego bicia serca i naruszenia rytmu serca.
- Cynk: reguluje przepływ jonów wapnia do komórek mięśnia sercowego.
- Selen: Zapobiega atakom serca, stymuluje syntezę hemoglobiny, normalizuje metabolizm hormonalny.
- Witaminy: witaminy ALE oraz P Wzmocnij ściany witamin naczyniowych grupy W Popraw ton serca i naczyń krwionośnych, zmniejsz ryzyko arytmii, miażdżycy i nadciśnienia witaminy F Normalizuje metabolizm cholesterolu.
- Koperment Q10 oraz Kwasy omega-3: Zmniejsz poziom "Zły" Cholesterol we krwi, zmniejsz ogólny poziom lipidów, wzmocnij naczynia krwionośne, spowolnij starzenie się mięśnia sercowego.
Wymienione witaminy i elementy są dalekie od wszystkiego, czego potrzebuje serce. A ich wartość nie ogranicza się do krótkiego opisu. Ważne jest, aby zrozumieć, że przy braku tych korzystnych substancji problemy o charakterze kardiologicznym nie będą długo przybywające. Posiadając listę superelementów dla serca w głowie, możesz wzbogacić dietę o zdrowe produkty zdrowotne.
Jeszcze bardziej upraszczamy zadanie, oferując listę przydatnych produktów, które powinny być w Twojej diecie. Zjedz je, aby jeść, aby nigdy nie poznać drogi do kardiologicznego oddziału szpitala.
Produkty, które są przydatne dla serca, o których wszyscy wiedzą
Gruba ryba
Jeśli zapytasz, jakie produkty są przydatne dla serca, będzie najczęstsza odpowiedź "łosoś". I to prawda. Ale czerwona ryba nie jest tania. Jednocześnie imponująca ilość kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się również w sardynkach, makrelu i innych prezentach morza.
Budowanie tabliczek w tętnicach i ich zablokowanie, nieregularny rytm serca - ci, którzy jedzą tłuste ryby, rzadko stoją przed tymi problemami co najmniej kilka razy w tygodniu. Warto przypomnieć sobie ludy północne, których dieta jest pełna owoców morza. I znaczące jest to, że ich choroby serca są niezwykle rzadkie, a atak serca w ogóle ciekaw się.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są uwzględnione w międzynarodowych zaleceń dotyczących leczenia i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Ponadto, jeśli nie lubisz ryb zbytnio, możesz używać dodatków do żywności.
Orzechy
Kolejnym liderem na liście najbardziej przydatnych produktów są orzechy. Migdały, pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie - wszystkie są odpowiednie na przekąskę. Zawierają nienasycone tłuszcze, kwasy omega-3, witamina E, fitosterole, aminokwas L-arginina. Zastosowanie orzechów zmniejsza prawdopodobieństwo zakrzepicy, pozytywnie wpływa na ściany tętnic, zmniejsza poziom "Zły" cholesterol, osiada rytm serca.
Zbyt wiele poniesienia orzechami nie jest tego warte, t.do. Są bardzo wysokie kalorie. Ale garstka wystarczy, aby zapewnić codzienną normę korzystnych tłuszczów. Najważniejsze jest to, że nie jest słone i nie smażone orzechy.
Pomidory
Pomidory zawierają potas, a także likopen. Naukowcy z University of Cambridge udowodnili, że dzięki Likopinowi poprawia się stan wewnętrznej części tętnic, co zmniejsza ryzyko utworzenia "Zapor".
Nawiasem mówiąc, pomidory nie są zbyt wysokie, ale dlatego będą pasować nawet do tych, którzy są na diecie.
Czosnek
Czosnek zawiera mangan, witaminy B i kwas askorbinowy. Wszystko to daje produktowi zdolność do wzmocnienia naczyń krwionośnych i zwalczania problemów z sercem. Uważa się, że regularne stosowanie czosnku pomaga nadciśnieniu. Jeden goździk powala presję o około 10 jednostek. Leczenie czosnku najlepiej wykonać kurs - co najmniej 1 miesiąc.
Co ciekawe, największa korzyść dla serca i naczyń krwionośnych przyniesie właśnie zmiażdżony lub posiekany czosnek. Ponieważ tylko w tym stanie zawiera lotną allicynę, dzięki której gładkie mięśnie wewnętrznych ścian naczyń się rozluźniają, ich skurcz jest usuwany, światło wzrasta, obciążenie mięśni sercowych maleje.
Owsianka
Zacznij rano z płatkami owsianymi to dobry nawyk. Chorwatowie zawierają dużo rozpuszczalnego włókna, co zmniejsza poziom cholesterolu. Mówiąc w przenośni, owies, jak gąbka, pochłania "zły" cholesterol i usuwa go z ciała, zapobiegając tworzeniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach.
Ale nie myl zdrowych płatków z szybką płatkami owsianymi, w których jest dużo cukru.
Cytrus
Lista przydatnych produktów obejmuje również owoce cytrusowe. Zawierają witaminę C, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo -naczyniowych. Na przykład cytryna jest ważnym składnikiem słynnej pasty Amosov, której używany jest przez wiele rdzeni. Cytryny odnoszą się również do produktów o wysokiej zawartości magnezu, potasu, żelaza, fosforu wapnia i cynku. A substancje pektyny, włókna i kwasy w owocach cytrusowych pomagają oczyszczyć naczynia krwionośne.
Ale jednocześnie w żadnym wypadku nie zastępuj owoców sokami. Zawierają tyle cukru, że szkoda z ich użycia jest kilkakrotnie lepsza od korzyści.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe (groszek, soczewica, szparagi, fasola itp.D.) - jest to białko roślinne bez nutki szkodliwego tłuszczu. Są źródłem błonnika, aminokwasów, magnezu, potasu, kwasu foliowego. Udowodniono, że uprawy te skutecznie obniżają poziom "Zły" cholesterol.
Podczas jednego badania ujawniono, że osoby, które stosowały rośliny strączkowe co najmniej 4 razy w tygodniu, rzadziej stanęły w obliczu ryzyka chorób sercowo -naczyniowych niż osoby, które obejmowały ten produkt w diecie mniej niż 1 czas tygodniowo.
Zielona herbata
Przy regularnym użyciu zielonej herbaty można zapomnieć o zagrożeniu miażdżycy, pozbyć się tabliczek cholesterolu, zwiększyć światło tętnic i zachować ich elastyczność. Napój zmniejsza cholesterol krwi i jest doskonałym środkiem zapobiegania zakrzepicy. Jest to również przydatne do nadciśnienia: jeśli pijesz go regularnie, wzrost ciśnienia będzie znacznie mniej powszechny.
W 2013 roku naukowcy udowodnili, że 4 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo -naczyniowych o około 20. Potwierdzają to wcześniejsze badania, które mówiły o niskich wskaźnikach śmiertelności w krajach wschodnich, gdzie mieszkańcy zdecydowanej większości piją zielony napój toniczny.
Pięć produktów zdrowotnych serca, które uważałeś za szkodliwe
Kawa
Wszyscy usłyszeli żart, że serce przychodzi na kawę, nie uwielbia bez pukania? Jak się okazało, szkoda tego napoju dla systemu sercowo -naczyniowego jest znacznie przesadzona. Naprawdę prowadzi do niewielkiego i krótkoterminowego wzrostu ciśnienia. Dlatego picie kawy nie zaleca się cierpienia na choroby wieńcowe i nadciśnienie tętnicze. Ale z drugiej strony jedno badanie wykazało, że ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych jest niższe niż 10-15 u osób, które piły więcej niż dwa filiżanki ożywczego napoju codziennie. Kolejny eksperyment wykazał, że nawet para kubków wystarczy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo problemów sercowo -naczyniowych aż o 30.
Kofeina zwiększa ton naczyń krwionośnych i znacznie poprawia dopływ krwi do mózgu i serca. To prawda, że warto wysłuchać ciała. Jeśli po spożywaniu kawy bicie serca znacznie wzrosło, oznacza to, że ciało wchłania go niepoprawnie i lepiej jest odmówić napoju. I nie zapominaj, że tylko kawa zboża o wysokiej jakości może skorzystać, a nie szybko rozpuszczalna.
czerwone wino
Myślisz, że w przypadku problemów z sercem alkohol jest ściśle przeciwwskazany? Ten zakaz nie dotyczy czerwonego wina. To prawda, że jest kilka "ale". Powinno to być suche wino o wysokiej jakości i należy je spożywać w małych ilościach.
Winogrona zawierają flawonoidy, które przyczyniają się do dobrego działania mięśnia sercowego, stabilizując poziom cholesterolu we krwi i zmniejszają ryzyko zakrzepów krwi. To prawda, że flawonoidy nie są w błędy wszystkich odmian winogron. Na przykład wielkie korzyści z napojów z jagód odmian Brunatnożółty lub Lydia Nie.
Piwo
Jeśli czerwone wino jest okresowo przypisywane użytecznej, wówczas produkty szkodliwe dla serca, wówczas los piwa jest bardziej smutny. Niewiele osób zwróci się, aby nazwać to drinkiem niezbędnym do zdrowia. W rzeczywistości codzienna dawka piwa rzemieślniczego jest nie mniej skuteczna niż szklanka Merlo.
Naukowcom mają trudności z wyjaśnieniem do końca mechanizmu pozytywnego wpływu piwa na układ sercowo -naczyniowy. Jednak na korzyść tego napoju mówi się, że pod względem potasu, magnezu, żelaza, fosforu, cynku i miedzi zawartej w nim niewiele różni się od soku pomarańczowego. Ponadto istnieje wiele witamin grupy B, aw formie najlepiej pochłaniają. Ale najcenniejszymi związkami są fenole, które zapobiegają zakrzepom krwi, normalizują metabolizm lipidów, chroniąc przed pociągnięciami i zawałami serca.
Jednak nie można zapomnieć o tak zwanych "piwo" serce. Piwo daje ładunek na kanale żylnym, w wyniku czego mięsień sercowy jest zmuszony do pracy w trybie ulepszonym. Stopniowo nasz "silnik" staje się zwiotczały i zaczyna działać gorzej. Wszystko to sugeruje, że wciąż nie warto go ponieść napój słodu.
Gorzka czekolada
Wszyscy wiedzą, że ciemna czekolada (z zawartością kakao co najmniej 60-70) to przydatna uczta. Ale niewiele osób podejrzewa, że można go nazwać lekarstwem na uderzenia i zawały serca. Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili eksperyment, w którym uczestniczyło 18 tysięcy wolontariuszy. Ci, którzy codziennie jedli ciemną czekoladę, mają poprawę pracy mięśnia sercowego i stabilizację ciśnienia krwi. Chodzi o flawonoidy, które normalizują ciśnienie, regulują krzepnięcie krwi i walczą z procesami zapalnymi.
Ziemniak
Ziemniaki zyskały chwałę szkodliwego produktu ze względu na wysoką zawartość skrobi. Ale dopóki nie wysłasz ziemniaków na patelnię, może to naprawdę przynieść korzyści sercu. Na przykład, jeśli mówimy o treści potasu w żywności, wówczas uprawa korzeniowa ukochana przez wszystkich będzie na ostatnim miejscu. Dlatego ziemniaki pomagają poradzić sobie z wysokim ciśnieniem. Ponadto ryzyko choroby serca jest zmniejszone ze względu na wysoką zawartość bulw włóknowych.
***
Produkty, które są przydatne dla serca, nie są panaceum ze wszystkich problemów, zwłaszcza jeśli napotkałeś już pewne problemy kardiologiczne. Jednak opieka nad właściwym odżywianiem jest wyborem tych, którzy cenią swoje zdrowie i chcą pozostać w dobrej formie tak długo, jak to możliwe.
