Dietetyczne potrawy dla utraty wagi są najbardziej „pysznymi” przepisami ze zdjęciami

Główna zasada wszystkich diet jest umiarkowanie. Ważne jest również, aby danie było nie tylko niskie i zdrowe, ale także pyszne. Znane do przygotowywania potraw z prostych składników do utraty wagi z przyjemnością - w naszej nowej kolekcji.

Aby przygotować pyszne dania o niskiej kalorii, nie musisz używać niezwykłych składników. Nawet kino lub nasiona Chia, które są aktywnie zalecane do używania dietetyków, można łatwo zastąpić prostym i łatwo dostępnym nasionami ryżu i lnu.

Jeśli zamierzasz schudnąć, zjedz więcej świeżych warzyw, ryby, preferuj kurczaka z mięsa. I nie zapominaj - we wszystkim, szczególnie w kwestiach utraty wagi, moderacja jest ważna!

Sałatka z kurczaka z greckim jogurtem

Wersja dietetyczna klasycznej sałatki z kurczaka. Zrównoważone połączenie składników i minimum kalorii.

Będziesz potrzebować:: 3 piersi z kurczaka, 2 szklanki winogron, 3 łodygi selera, 3 pokale zielonej cebuli, 0,5 szklanki orzechów, 1 szklanka niesłodzonego jogurtu, 2 łyżki.L. odtłuszczone mleko, 2 godziny.L. Miód, 2 st.L. koperek, sól, czarny mielony pieprz do smaku.

Przygotowanie. Gotuj piersi i pokrój na kostki. Wytnij winogrona na pół, pokrój selera na kostki. Umieść wszystko w głębokiej misce, dodaj posiekaną cebulę, posiekane orzechy. W innej misce wymieszaj jogurt, mleko, miód, sól i pieprz i dopraw sałatkę. Mieszaj i ostygnij sałatkę przed podaniem przez 2 godziny.

Tuńczyk i ciecierzyca

Tuńczyk zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, a także jest bogaty w białko. To nie tylko smaczna niska kalorie, ale także zdrowe danie.

Będziesz potrzebować:: 100 g tuńczyka w puszkach, 0,5 szklanki ciecierzycy, wiązka świeżej sałatki, sól i mielona czerwona pieprz do smaku.

Przygotowanie. Zanurz chube w nocy i gotuj, aż ugotuje się w osolonej wodzie. W głębokiej misce wymieszaj rozdarte liście sałatki, ciecierzycę i tuńczyka posiekane widelcem wraz z sokiem. Pieprz, mieszaj i podawaj.

Prosta sałatka z jajka

Jaja są najlepszym źródłem białka, a jogurt jest bogaty w wapń i witaminę D.

Będziesz potrzebować:: 2 jaja, 2 st.L. Prosty jogurt, 1 t.L. Curry proszek, sól do smaku.

Przygotowanie. Hartowane jajka, chłodne, czyste i posiekane. Dodaj jogurt, noś, sól, wymieszaj i podawaj do jaj.

Zimna zupa wykonana z ogórka i awokado

Ogórek, dzięki wysokiej zawartości wody w jego składzie, przyspiesza metabolizm i oczyszcza ciało.

Będziesz potrzebować:: 1 ogórek, 1 awokado, 1 wapno.

Przygotowanie. Oczyść ogórek, usuń nasiona i przebij za pomocą blendera. Wyczyść awokado, usuń kość, a także przebij. Wymieszaj oba puree ziemniaki, dodaj sok ścisrzony z wapna, wymieszaj. Skończona zupa przed podaniem.

Pikantna zupa z kurczaka

Taka zupa z warzyw i mięsa z kurczaka nie tylko zaspokoi głód, ale także przyspieszy procesy metaboliczne w ciele, tym samym przyczyniając się do utraty wagi.

Będziesz potrzebować:: 3 piersi z kurczaka, 1 cebulę, 3 goździki czosnku, 2 marchewki, 4 łodygi selera, 1,5 szklanki zamrożonego świeżego groszku, 400 g kwiatostanów z brokułami, 2 st.L. tartowany świeży imbir, 1 t.L. Ocet jabłkowy, 0,5 godziny.L. kurkuma, 8 szklanek bulionu z kurczaka lub gotowanej wody, pół pietruszki, oliwy z oliwek, sól iczarny mielona pieprz do smaku.

Przygotowanie. W tuż w patelni podgrzej trochę masła i usmażyć zmiażdżoną cebulę, seler, marchewkę, czosnek i tartę. Dodaj bulion lub wodę, ocet, kurkumę, sól do smaku i kostki posiekane piersi z kurczaka bez skóry i kości. Doprowadź zupę do gotowania i gotuj, aż mięso z kurczaka będzie gotowe, około 25 minut. Następnie dodaj kwiatostany brokułów, groszek i posiekaną natkę pietruszki, gotuj przez kolejne 15 minut i podawaj.

Kanapka z kurczakiem i serem

Ta pyszna kanapka jest bardzo łatwa do przygotowania. Ponadto zawiera tylko 400 kalorii.

Będziesz potrzebować:: 2 plastry chleba zbożowego, 1 pierś z kurczaka, 2 plastry pomidora, 1 arkusz świeży sałatki, 1 plasterek sera, 2 godziny.L. Majonez o niskiej zawartości tłuszczu.

Przygotowanie. Gotuj pierś z kurczaka, aż ugotuje się i pokrój w cienkie plasterki. Smaż chleb na suchej patelni. Każdy kawałek chleba rozłożony z jednej strony z majonezem. Połóż pierś z kurczaka na jednym plasterze chleba, włóż ser i plastry pomidora na wierzchu, umieść na górze arkusz sałatkowy i przykryj kanapkę drugą krawędź chleba.

Makaron z warzywami

Aby wytwarzać makaron, użyj makaronów z odmian twardych pszenicy, są bogate w złożone węglowodany i błonnik.

Będziesz potrzebować:: 450 g makaronu, 1 cebula, 1 marchewka, 2 łodygi selera, 2 bułgarska papryka, 300 ml pasty pomidorowej, pakiet zielonej cebuli, twardy ser do smaku, oliwa z oliwek, sól iczarny mielona pieprz do smaku.

Przygotowanie. Gotuj makaron do ugotowania, zgodnie z instrukcjami opakowania. Podgrzej trochę oleju na patelni i usmażyć posiekaną cebulę, marchewkę, seler i pieprz do miękkości. Dodaj pastę pomidorową, wymieszaj i odłóż trochę. Następnie umieść makaron do mieszanki warzywnej, dodaj posiekaną zieloną cebulę, startę ser, sól i pieprz, wymieszaj i natychmiast podawaj.

Łosoś z Fenhel

Łosoś to smaczna i zdrowa ryba, a Fenhel jest bogaty w witaminy i minerały i poprawia trawienie.

Będziesz potrzebować:: 4 kawałki fileta łososia, 1 głowa kopru włoskiego, 1 marchewka, 1 cebula, 1 cytryna, 4 łyżki.L. Wino białe, oliwy z oliwek, sól iczarny mielona pieprz do smaku.

Przygotowanie. Fenhel i cebula pokrojone na pół pierścienia, marchewki - pierścienie. Podgrzej trochę oleju na głębokiej patelni i usmażyć warzywa do miękkości, wlać wino, włóż na patelnię z kawałków łososia, przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 20-30 minut. Sól, pieprz do smaku, ozdobić plasterki cytrynowe i podawaj natychmiast.

Babeczki z warzywami na śniadanie

Jajka i warzywa to świetna kombinacja niskiej kalorii i pyszne danie, które można przygotować na śniadanie.

Będziesz potrzebować:: 6 jaj, 0,5 szklanki mleka, 50 g fasoli w niewoli, 50 g papryki, 50 g grzybów Champignons, 2 st.L. Ser feta, oliwy z oliwek, sól i czarny pieprz do smaku.

Przygotowanie. Podgrzej trochę masła na patelni i usmażyć zmiażdżoną fasolę, pieprz i grzyby, aż się ugotują. Smaruj formy babeczki i umieść w nich smażone warzywa. Ubij jajka osobno, dodaj mleko, sól i pieprz i wlej mieszaninę do pleśni na warzywa. Piec babeczki w piekarniku podgrzewane do 175 ° C przez 15-20 minut. Zdejmij gotowe gorące babeczki z form, posyp zmiażdżonym serem i natychmiast podawaj.

Pieczony filet z kurczaka z pomidorami

Obfite danie zawierające minimum kalorii - pyszny lunch dietetyczny.

Będziesz potrzebować:: 4 piersi z kurczaka, 5 pomidorów, 1 ząbek czosnku, liście bazylii, 1 H.L. oliwa z oliwek, 1 H.L. Ocet balsamiczny, sól i mielony czarny pieprz do smaku.

Przygotowanie. Zetrzyj piersi z kurczaka solą i pieprzem, owinąć je folią i piecz w piekarniku podgrzewanym do 190 stopni, aż do gotowości, w ciągu 35-40 minut. W misce wymieszaj posiekane pomidory, czosnek, masło, ocet, sól i bazylię. Chłodne upieczone piersi, załóż naczynie do serwowania, umieść na każdej mieszance pomidorowej i podawaj.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Lekkie, ale obfite zapiekanki na pyszny obiad. Podawaj ze świeżą sałatką warzywną.

Będziesz potrzebować: 2 bułgarską paprykę, 2 żarówki, 500 g cukinii, 1-2 pomidory, 1 ząbek czosnku, 0,5 szklanki gotowanego ryżu, plasterek chleba żyta lub 2 st.L. Breatcrumbs, wiązka świeżego bazylii, 100 g sera stałego, 3 jajka, 0,5 szklanki odtłuszczonego mleka, 5 godzin.L. oliwa, tymianek, sól i czarnagrunt pieprz do smaku.

Przygotowanie. Podgrzej 4 godziny na patelni.L. oleje i smażone cebule, pieprz, cukinia i czosnek, aż miękkie. Włóż mieszankę warzywną w głębokiej misce, dodaj przygotowany ryż, lekko zmiażdżoną bazylię, tymianek, sól i pieprz do smaku, wymieszaj. W osobnej misce wymieszaj mleko, jajka, startowany ser, sól i wlej mieszankę do warzyw. Wymieszaj i włóż formę do pieczenia smarowaną z olejem. Połóż plastry pomidorów na wierzchu i posyp przygotowanym z chleba lub gotowej bułki tartej i piecz w piekarniku podgrzewanym do 190 stopni przez 40 minut. Posyp gotową zapiekankę pozostałą bazylią i podaj do stołu.

Mrożony deser z jogurtem

Ten lekki i smaczny deser zawiera minimum kalorii i gotowania, wcale nie jest to trudne.

Będziesz potrzebować:: 1 filiżanka niesłodzonego jogurtu, 3 T.L. Płynny miód, 2 batony Mugley, 0,5 szklanki świeżych lub mrożonych jagód, 2 st.L. Kokos lub oliwa z oliwek, szczypta waniliny, chia lub lniana w razie potrzeby.

Przygotowanie. Wymieszaj wszystkie składniki w misce i włóż kpiny na babeczki. W razie potrzeby posyp nasiona i umieść deser w zamrażarce przez co najmniej 3 godziny. Przed podaniem wyjmij go z zamrażarki, odetchnij trochę i usuń deser z pleśni, delikatnie zawieszając nożem.

Babeczki owsiane z jabłkiem

Ten deser dietetyczny lubi pachnące ciasto jabłkowe.

Będziesz potrzebować:: 2 szklanki płatków owsianych, 1 jabłko, 0,5 szklanki puree jabłkowego, 1 jajko lub 2 białka jaja, 4 st.L. Miód, 1 szklanka mleka, 2 godziny.L. Vanilin, 2 godziny.L. przyprawy (mielony cynamon, goździki, imbir, gałka muszkatołowa), 1 godzina.L. proszek do pieczenia, szczypta soli, orzechy, suszona żurawina do smaku.

Przygotowanie. Mieszaj płatki, proszek do pieczenia, przyprawy i sól w dużej misce. Dodaj tłuczone ziemniaki, startowane jabłko ze skórką, jajkiem (lub 2 białkami), miodem, waniliny, mleka, żurawiny, orzechów i dobrze wymieszaj. Podaj mieszaninę na 5-10 minut, a następnie włóż babeczki smarowane olejem roślinnym i piec w 175 ° C przez 30 minut. Ochłodzić, zdejmij z pleśni i podawaj.

Zaoszczędź nasz wybór przepisów, gotuj proste i smaczne i ciesz się dietą!

Artykuły na ten temat "Dietetyczne potrawy dla utraty wagi są najbardziej „pysznymi” przepisami ze zdjęciami"

Pyszne marynowane grzyby - wybór przepisów ze zdjęciami

Proste i smaczne dania z kurczaka - 9 przepisów ze zdjęciami

Jak gotować pyszne hodgepodge w domu - najlepsze przepisy ze zdjęciami

Szybko i smaczne: ciekawe przepisy na potrawy z jastrzębia z prostych produktów